Медитация прощения себя и исцеления обид: для женщин и мужчин

Медитация прощения помогает избавиться от груза обид и разочарований, отпустить прошлое и нейтрализовать страхи, мешающие двигаться дальше. Есть множество видов подобных практик, рассмотрим самые эффективные.

Письмо обид

Это первый вариант медитации, который подходит практически всем. Не нужно пытаться войти в трансовое состояние, достаточно сконцентрироваться на своих эмоциях.

Всё, что вам потребуется, — ручка, листок бумаги и пара часов свободного времени. Что делать:

1. Мысленно представьте в своем воображении образ обидчика. Постарайтесь прочувствовать весь спектр негативных чувство, которые вы испытываете к нему. Не сдерживайте себя и дайте волю эмоциям.
2. В первой части письма выплесните все свои эмоции на бумагу, выскажите своему обидчику все, что думаете о нем. Не жалейте ни себя, ни его — возможно, от злости вы даже порвете бумагу ручкой, это не страшно.
3. После того как почувствуете, что эмоции иссякли, что вы высказали абсолютно все и ни единого слова не осталось, переходите ко второй части.
4. Во второй части письма, уже успокоившись, вы говорите о том, чего не успели сказать обидчику, когда ваши отношения были нормальными. Поблагодарите за что-то хорошее, что он делал для вас. Или хотя бы скажите «спасибо» за приобретенный опыт, за возможность чувствовать.
5. В третьей части признайте, что негативная ситуация — это необходимый урок, который вы уже усвоили и получили. Поэтому отпустите свою обиду, попросите прощения и даруйте его сами.

С первой попытки может и не получиться. Когда человек серьезно разгневан, обижен или чувствует огромную душевную боль, ему нелегко будет признать, что негативная ситуация была для его же блага.

В таком случае письма обид нужно писать ежедневно до тех пор, пока вы не сможете искренне и полностью отпустить эмоции и оставить их в прошлом.

Важно: письмо обязательно сожгите после того, как закончите медитацию.

Радикальное прощение

Очень эффективный метод изложил Колинг Типинг в своей теории Радикального прощения. С его точки зрения, истинно прощаем мы лишь тогда, когда перестаем считать ситуацию плохой, винить кого-то. Следует полностью взять ответственность за все происходящее в жизни на себя, а каждую проблему и негатив воспринимать как жизненный урок, необходимый для исцеления вашей души.

Методик Радикального прощения несколько. Мы предлагаем действовать по следующей схеме:

1. Когда чувствуете, что наполнены негативом, используйте активную технику медитативного дыхания Сатори. Это значит, что вам нужно лечь, включить ритмичную музыку и громко и активно дышать в течение получаса, представляя, как негатив покидает ваше сознание.
2. Альтернативный вариант — совместить громкий звук с физическими действиями. Вы можете громко кричать и бить подушку, например.
3. После того как удастся выпустить пар, включите спокойную, умиротворяющую музыку, займите удобную позу и закройте глаза. Подумайте, для чего в вашей жизни возникла ситуация, причинившая вам боль? Какой урок из нее нужно извлечь? Постарайтесь понять, что, раз это случилось, значит, было необходимо.
4. Мысленно поблагодарите всех участников ситуации за их роль в вашей судьбе и постарайтесь отпустить все обиды.

Чтобы полностью понять механизм Радикального прощения, прочтите одноименную книгу.

Прощальная медитация: пробуждение внутреннего ребёнка

Это медитация прощения себя для женщин, которые страдают от заниженной самооценки, комплексов и страхов, не любят себя и не в силах самостоятельно забыть о детских травмах.

Медитация называется «Пробуждение внутреннего ребёнка». Она позволяет избавиться от «синдрома жертвы», перестать жалеть себя и выводит отношение к себе на совершенно новый, более качественный уровень.

Также посмотрите видео с медитацией прощения:

Что нужно делать:

1. Примите удобную позу и трижды глубоко вдохните. Почувствуйте, как расслабляется каждая клетка вашего тела. Обращайте внимание, если напряжение не спадает, мысленно продолжайте расслаблять напряженные участки тела.
2. Полностью расслабившись, представьте, что вы заглядываете внутрь собственного подсознания и видите там каморку, а в ней — маленького ребёнка. Именно он добровольно принял на себя и несет всю вашу боль, тягостные воспоминания, обиды, предательства, отсутствие любви.
3. После того как вы нашли ребенка, вы вдруг обнаруживаете, что вокруг него — множество бумаг. Это списки обид с именами обидчиков, варианты наказаний, все-все ситуации из жизни, в которых вас отвергали, предавали, бросали, не любили.
4. Обратите внимание, какая тягостная атмосфера в каморке, как тяжело ребенку находиться в этом закрытом пространстве со всей его болью. В этот момент к вам приходит понимание, что нужно что-то менять.
5. Вы подходите к окну и открываете его. Солнечные лучи проникают в каморку, и под ними сгорают все чеки, квитанции, листочки и книги с именами ваших обидчиков.
6. Затем вы видите, как озаряется счастьем лицо ребенка, вы смотрите друг на друга. Вы готовы отпустить его, а он — уйти. В этот момент он начинает стареть на глазах, но не с грустью, а со спокойствием и радостью.
7. Лицо ребенка покрывается морщинами, волосы седеют, он умирает. Вы берете его на руки и выносите наружу, бережно укладываете в повозку и отвозите на похороны. Вокруг множество ангелов и людей, которые выражают соболезнования.
8. Царит атмосфера любви, все обиды забыты, прощение достигнуто, вы испытываете чувство безграничной свободы.
9. В конце вы представляете, как спускаетесь с горы и видите у ее подножия прекрасный ручей с чистой водой. Вы умываетесь и чувствуете, как с водой утекают все обиды, страхи, комплексы. Взамен вы наполняетесь прощением и любовь к себе.

Когда почувствуете, что «всё прекрасно», откройте глаза.