Медитации для женщин — путь к здоровью и внутренней гармонии
Что такое медитация и чем она может помочь женщинам? В наше неспокойное время очень важно уметь расслаблять тело и освобождать разум от негативных впечатлений и мыслей. Именно в этом могут помочь медитации для женщин. Когда мысли станут спокойными, в душе будет царить умиротворение и гармония, вы обретете здоровье и красоту тела. Рассмотрим несколько полезных медитаций для вашего душевного равновесия.
Содержание
Чистый разум
Ученые давно выяснили, что здоровье тела зависит от чистоты помыслов и душевного спокойствия. Стрессы, волнения и переживания губительно действуют на организм человека. Только через медитацию можно очистить мысли и душу от энергетической и эмоциональной грязи, которая со всех сторон действует на человека.
Для этого не нужно медитировать на «пустоту», как делают это буддистские монахи. Нам важно уметь расслабить тело и уметь останавливать бег мыслей, переполняющий разум. Бесконечное прокручивание в уме негативных впечатлений и событий воспринимается организмом как руководство к действию — и клетки начинают «болеть». Это тоже доказано учеными.
Чистый разум — залог здоровья, красоты и долголетия. Об этом уже несколько тысячелетий твердят йоги и буддисты. Давайте научимся у них мудрости здоровой жизни и приступим к оздоровлению тела через медитацию.
Правила медитации
Что нужно знать, чтобы правильно провести медитацию? Никаких особенных требований для этого не существует. Медитацию можно практиковать даже в людном месте, но сначала нужно привыкнуть к этому и приучить организм расслабляться.
Правило первое — расслабить мышцы
Это очень важное правило для медитирования. Мышцы тела должны быть полностью расслаблены. То есть зубы не сжаты и шея не напряжена. Именно верхняя часть тела наиболее подвержена зажатости. Как ее освободить? Для этого необходимо принять удобную позу и направить внимание сначала на голову, а потом на шею.
Какая поза является самой подходящей? Йоги сидят в позе полулотоса, а буддисты на коленях. Но эти позы могут принимать практикующие медитацию давно, а нам можно просто сесть в кресло или лечь на диван. Если вы в процессе расслабления заснете, ничего страшного нет — организм решил расслабиться полностью.
Обратите внимание на глаза — закройте их и полностью расслабьте. Уберите напряжение со лба и переведите внимание на губы и зубы. Здесь может концентрироваться мышечное напряжение — расслабьте лицевые мышцы полностью.
Теперь переведите луч внимания на заднюю часть шеи и плечи — расслабьте их полностью. Если у вас шейный хондроз, можете покрутить головой слева направо и справа налево, чтобы снять напряжение. Теперь расслабьте руки, затем тело, а затем ноги.
Правило второе — успокоить разум
Прислушайтесь к своим мыслям: что происходит в вашей голове? Мысли скачут с одной темы на другую, отнимая покой и жизненную энергию.
Восточные мудрецы говорят, что молчание мыслей продлевает жизнь.
Почему? Потому что любой мыслительный процесс забирает нашу жизненную силу, и слишком эмоциональный человек сгорает быстрее, чем спокойный и уравновешенный. Это связано с тем, что он не расходует свою жизненную силу на ненужный мыслительный диалог с самим собой.
Как успокоить бег мыслей? Для этого необходимо сконцентрировать внимание на одном процессе:
- следите за движением часовой стрелки;
- слушайте собственное дыхание;
- повторяйте один и тот же звук некоторое время.
Повторяющееся задание, которое вы дали собственному мозгу, успокоит бег мыслей. Если они настойчиво будут «лезть в голову», просто переводите внимание на то, чем вы заняты сейчас — дыхание, стрелка часов, звук. Со временем вы приучите мозг успокаиваться от внутреннего диалога с самим собой.
Правило третье — концентрация на объекте
Теперь вы должны научить себя концентрироваться на одном объекте и думать только о нем. Это легко сделать, когда вы уже приучили мозг думать только о дыхании или часовой стрелке. Плавно переведите луч внимания на предмет медитации и сконцентрируйтесь на нем.
Правило четвертое — визуализация
Что это такое? Это обращение взора (или луча внимания) внутрь себя. Закройте глаза и представьте перед собой приятную картину. Это может быть вид моря, гор или цветущего луга. Не важно, что вы представите, важно, чтобы это вам нравилось и доставляло душевный комфорт. Вы находитесь в своем внутреннем мире, где царит покой и гармония.
Вы можете представить летающих бабочек, почувствовать ласковое прикосновение теплого ветра, услышать пение птиц — всё, что пожелаете. Находитесь в этом состоянии столько, сколько посчитаете нужным. Это ваш внутренний мир, ваша личная вселенная — вы хозяйка этой красоты и абсолютного покоя. Ничто не выводит вас из равновесия, никто не требует от вас выполнить задание, никто не ругает и не предъявляет претензий.
Полностью отдайтесь созерцанию красивого внутреннего мира и осознайте — это ваше убежище от суеты и нервотрепки. Вы можете приходить сюда в любое время, как в массажный кабинет, и расслабляться. Этот мир успокаивает нервы и расслабляет тело — это ваше место релаксации.
Медитация АУМ
Сейчас мы освоим звуковую медитацию. Эту технику нужно выполнять, сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Постелите на пол мягкую подушечку, сядьте на нее и скрестите ноги. От вас не требуется сидеть в позе лотоса — это ни к чему для начинающих.
Просто скрестите ноги, но позвоночник должен быть прямым. Чтобы шея не напрягалась во время медитации, наклоните голову чуть вперед и вниз. Ориентируйтесь по собственным ощущениям, найдите максимально удобное положение.
Теперь нужно открыть рот и произнести протяжный звук «А», плавно перевести его в звук «У» и после соединить губы — у вас получится звук «М». Вот и вся медитация — АУМ. Повторяйте этот звук столько раз, сколько почувствуете необходимым.
Однако произносить звук нужно особенным образом — вы должны чувствовать, как он вибрирует внутри вашего тела. Когда это получится, переходите к следующему упражнению: звук формируется в голове, затем опускается по позвоночнику до копчика и поднимается вверх к голове. Звук «а» вибрирует в голове, спускается к копчику и переходит в звук «у», поднимается вверх и переходит в звук «м». Получается круг из звука. Сделайте 10 таких кругов. Если вам захочется увеличить прокрутку, увеличьте. Важно ощущать, как звуковые вибрации проходят по вашему телу сверху вниз и снизу вверх.
Медитация молчания
Это древняя буддистская медитация, которая приносит покой мыслям и снимает нервное напряжение. Для выполнения техники нужно сесть как в предыдущей практике. Расслабьте мышцы и сконцентрируйтесь на дыхании. На вдохе нужно представлять звук «са», а на выдохе «ха». Эти звуки не нужно произносить, просто представьте, что они звучат. Если не можете представить, просто думайте о них.
Практикуя эту технику постоянно, вы обретете внутреннюю гармонию. Если вас что-то выведет из равновесия, просто уединитесь на пару минут и сделайте эту медитацию. Вы увидите, как она будет помогать вам справляться со стрессами и раздражением! Помните, что нервотрепки в результате приводят к болезням. Вам это ни к чему! Поэтому снимайте напряжение медитацией молчания.
Послушайте волшебную медитацию, которая поможет обрести внутреннее умиротворение и почувствовать себя счастливой. Помните, что только внутренний покой может дать счастье и здоровье. Находите время для себя, чтобы расслабиться и сбросить груз негативных переживаний прочь.
То что медитации в том числе улучшают гормональный фон это и правда так, убедилась на себе. Но я ещё принимала ледис формулу больше чем поливитамины. В составе чертополох, корень ямса дикого… это безусловно отлично поддерживает гормональное здоровье.
Медитации очень люблю…но конечно пришлось долгое время обучаться тому, чтобы оставаться наедине со своими мыслями. Это бывает непросто. Эваларовский антистресс в шипучих таблетках также принимаю. Поддерживает нервы лучше всего, потому что в составе и магний, и глицин в том числе. Стабилизирует работу мозга.