Как избавиться от чувства вины (реального и надуманного)

Признайтесь честно, как часто у вас возникает это противное чувство вины? Когда кажется, что можно было поступить совсем иначе, вы продумываете иные сценарии развития ситуации и никак не можете простить себя за то, что поступили именно так, как поступили. Многие люди постоянно считают себя виноватыми и это очень сильно отравляет их жизнь. Если вы относитесь к их числу и хотите узнать, как избавиться от чувства вины – тогда прочтите следующую статью.

Как возникает чувство вины

Достаточно большое количество людей постоянно выискивают в себе изъяны, считают себя недостаточно хорошими (и к их числу относятся даже психологи и психотерапевты).

Так, по откровению семейного психолога Елены Улитовой, она с детского возраста выработала установку, что обязана радовать своих близких. А если миссию выполнить не удаётся, то сразу же просыпается голос внутреннего критика, который нападает и обвиняет её.

Женщина профессионально занимается психотерапией, поэтому научилась осознавать происходящее, однако, до сих пор не может «закрыть рот» противному голосу вины, звучащему в своей голове.

Однако, важно уметь отличать чувство справедливой вины, возникающее за совершённый плохой проступок (воровство, ложь, измену и так далее) от «незаконного», терзающего вас без уважительных причин. Психологи в основном работают именно с последним вариантом.

Интересно, насколько по-разному все люди относятся к чувству вины. Так многие преступники уверены, что не сделали ничего дурного, считают, что им позволено переступать черту закона. А часть их жертв, напротив, терзаются от «упрёков совести»: якобы, им нужно было лучше защищаться, быть более осторожными…

Дедушка психоанализа Зигмунд Фрейд говорил о том, что вина провоцируется тревогой, которую Эго человека ощущает каждый раз, как «Сверх-Я» (голос совести, отвечает за мораль, религиозные установки) заставляет его (человека) стремиться к совершенству.

И чем более идеальным, достойным, чтобы его любили стремиться стать индивид, тем серьёзнее становятся нападки внутреннего судьи. И именно он мотивирует чувствовать себя полным ничтожеством. Конечно, все мы порой испытываем моральную слабость, находящуюся в пределах нормы. Но отчего одни люди умеют справляться с чувством вины самостоятельно, а другие нет?

Психологи, как всегда, советуют искать корни проблемы в детстве. Скорее всего, что ребёнком вечно «виноватый» человек столкнулся с насильственным воспитанием родителей, его унижали, эмоционально шантажировали. В результате он получил нестабильную самооценку и очень психологически уязвим.

Правда, чувство вины может возникать даже тогда, когда никакого психологического насилия в детстве не было и в помине. Ребёнок усваивает идеальный образ, транслируемый его родителями: те рассказывают ему, каким человеком нужно стать, чтобы тебя считали хорошим.

Психолог Елена Улитова поясняет: «Все дети понимают, каким образом они должны «радовать» своих родителей, чтобы получать от них заботу и поддержку». Мать и отец могут быть даже сдержанными людьми, открыто не выражающими эмоций, но малыш всё равно почувствует на уровне подсознания, что «впал в немилость».

Поэтому часто ребёнок начинает чувствовать себя виноватым за то, что не оправдал родительских ожиданий: сделал (или не сделал) того, чего от него хотели. Также зачастую чувство вины возникает после появления младшей сестры или брата.

Интересно! Чувство вины усиливается постоянной привычкой сравнивать себя (свою внешность, ум, успехи и достижения) с другими людьми. В этот момент мы теряем свою уникальность как личности.

«Мозг человека устроен таким образом, что с самых ранних лет мы пытается искать причину любого события, — рассказывает психолог Виржини Меггле. Например, старший малыш может решить, что он не удовлетворяет требований родителей (значит, не достоин любви), поэтому они решили родить ещё одного ребёнка. В дальнейшем часто проводят сравнения с сёстрами и братьями, многие из которых идут не в нашу пользу, создавая конкурентные отношения».

Когда человек привык всё время сравнивать себя с окружающими (не обязательно в семье – возможно, с одноклассниками в школе, друзьями, потом с коллегами на работе), то в нём усиливается чувство вины. Он постоянно навешивает ярлыки вроде «Я лучше, чем он» или «Мне до него далеко». Тем самым обесценивая себя как личность.

Чувство вины: как избавиться от него

Давайте теперь поговорим о преодолении проклятого чувства вины – как это сделать?

Совет 1 — Вспомните все случаи, за которые чувствуете вину

У каждого найдётся немало ситуаций из прошлого, за которые он чувствует себя виноватым. Ваша задача – найти их все и понять, почему вы ощущаете вину и насколько она объективна.

Действительно, вы наверняка обнаружите истории, когда причинили реальный вред другим людям (умышленно или неосознанно), поступали не по совести. Их нужно выделить отдельно. Только будьте предельно честны с собой.

Совет 2 — Выявите людей, манипулирующих на вашей вине

Осознайте, перед кем вы реально виноваты, а кто банально манипулирует вами, заставляя испытывать вину? А вы позволяете это, хотя на самом деле не совершили ничего ужасного. И срочно прекратите идти на поводу у последней категории граждан!

Совет 3 — Попросите прощения у тех, перед кем виноваты

Найдите человека, перед которым когда-то провинились и искренне, от души попросите его простить вас. Прощение поможет вам избавиться от гнетущего чувства вины, на место которого придёт облегчение, лёгкое и приятное. Не забывайте, что только сильные люди способны признать, что были неправы и извиниться.

Совет 4 — Простите себя сами

Тем самым вы избавитесь от груза, лежащего на ваших плечах, а также сделаете верные выводы на будущее. Осознаете, как вы точно больше никогда не поступите.

Совет 5 — Поймите, что вы сделали всё возможное

Вы поняли, что были виноваты, прочувствовали свой негативный проступок, получили прощение от другого человека и от себя самого. Это значит, что вы сделали всё возможное со своей стороны.

Совет 6 — Прекратите оправдываться

Мы разобрались с ситуациями реальной вины, а теперь вернёмся к вине надуманной. Каждый раз, когда у вас появится желание что-то кому-то объяснить – остановите себя. Поймите, что вы не обязаны ни перед кем оправдываться за своё поведение, если не делаете ничего дурного! Вы – это вы, вы – уникальная личность, имеете право на свои взгляды, свою позицию, свои убеждения. И никто не вправе указывать вам, как и что делать в жизни.

Совет 7 — Перестаньте доказывать

Другим людям, себе самому. Перестаньте спорить и убеждать окружающих в собственной правоте. Априори, у каждого человека есть право на его личное мнение, вы не имеете право нарушать чужие личные границы.

Совет 8 — Делайте добро

Очень часто, поддавшись чувству вины, человек начинает относиться к себе, как к плохому, провинившемуся, неправильному. Как только вы начинаете делать хорошие поступки, то вина автоматически устраняется.

Помогите окружающему миру любым доступным способом (пожертвуйте определённую сумму денег на благотворительность, раздайте старые вещи, сходите за продуктами для пожилой соседки). Только осторожно – делать добро может войти в привычку и вызвать зависимость!

Совет 9. Медитируйте

Благодаря регулярной медитативной практике реально привести в норму своё психо-эмоциональное состояние. А когда вы постоянно терзаемы чувством вины, испытываете сильный стресс, то спокойствие и внутренняя гармония просто необходимы.

Медитация поможет не просто привести в порядок ум, но и откроет трезвый, новый взгляд на свою жизнь и всё, что в ней происходит.

Совет 10. — Практикуйте аффирмации

Аффирмации – это короткие позитивные утверждения, которые нужно ежедневно повторять самому себе. И не забывать искренне верить в рабочесть данного метода. Наше подсознание может очень многое, в частности, оно может сделать вас из неуверенного в себе и вечно виноватого человека спокойным, рассудительным, имеющим внутренний стержень. Главное, работать над собой!

Совет 11. — Установите стандарты для оценки себя

Напоследок вам важно понять и определить, что следует принимать за неприемлемое поведение лично для вас. Установите стандарты, по которым будете оценивать то, как вы поступаете – хорошо или плохо. И судите себя, руководствуясь только ими, а не чужими критериями оценки.

Ещё немного полезных советов

Напоследок хорошенько запомните следующие правила счастливого, уверенного в себе человека:

• Важно уметь отличать свои собственные желания, потребности от навязанных кем-то извне образов и ожиданий.
• Не пытайтесь быть правильными для всех – это всё равно невозможно, ведь все люди очень разные. Вам необходимо быть правильными, прежде всего, для себя и счастливыми.
• Не сравнивайте себя с окружающими, не пытайтесь объясняться ни перед кем, почему вы ведёте себя так или иначе. Вы имеете право на свою индивидуальность (без объяснений)! Это, пожалуй, самое важное правило.
• Быть правильным – равносильно быть удобным/удобной. Для кого? Только вы сможете ответить на этот вопрос. Равно как и изменить положение вещей.

А в завершение просмотрите видео по теме: