Послеродовая депрессия: почему возникает, симптомы
Послеродовая депрессия – очень частое явление среди современных мамочек. Ведь беременность и роды сильно влияют на общее состояние здоровья физического и психологического, часто не самым положительным образом. Поэтому новоиспечённые матери в группе риска такого коварного недуга, как депрессия.
Но как понять, где кончается грань просто плохого настроения, усталости и начинается серьёзное психологическое расстройство – предлагаю поговорить на эту тему в данном материале.
Содержание
Не депрессия, а бэби-блюз
В нашем обществе люди нередко не понимают, что такое настоящая депрессия, называя этим грозным словом самочувствие, проявляющееся ухудшенным настроением, усталостью и раздражительностью.
Но, по данным статистики, перечисленная симптоматика присуща 2 из 3 недавно родивших женщин. Наибольшей выраженности она достигает к 3-5 суткам после родов. А в общей сложности может продолжаться от пары дней до нескольких недель.
Психотерапевты придумали термин для обозначения такого состояния «послеродовой бэби-блюз» (или же просто «бэби-блюз»). Несведущие люди часто путают бэби-блюз и послеродовую депрессию, хотя в действительности это два разных понятия.
Так бэби-блюз – это не какое-то серьёзное расстройство и не медицинская патология, а значит, не требуется и его лечение. Он не мешает молодой мамочке полноценно следить за малышом и исчезнет самостоятельно без посторонних вмешательств.
Как определить, что у вас бэби-блюз? Данное явление сопровождается характерными признаками:
- чрезмерной сентиментальностью;
- грустью;
- плаксивостью;
- агрессивностью;
- сильным внутренним напряжением;
- временами женщина находится в подавленном настроении;
- может испытывать различные расстройства сна (с трудом засыпать, сон становится чутким, часто просыпается ночью, наутро не чувствует себя отдохнувшей).
Послеродовая депрессия симптомы
В большинстве случаев развитие послеродовой депрессии происходит по истечении нескольких месяцев с момента родов. При этом, как правило, ей предшествует затянувшийся послеродовой блюз.
Очень важно вовремя выявить у себя или у близкой вам молодой мамы симптомы послеродовой депрессии, которая проявляется так:
- резкими перепадами настроения;
- постоянно подавленным эмоциональным состоянием;
- повышенной плаксивостью;
- увеличением либо, напротив, катастрофическим снижением аппетита;
- бессонницей или постоянной сонливостью;
- общей слабостью, высокой утомляемостью;
- трудностями в сближении с малышом;
- отдалением от своих близких и родных;
- утратой интереса к любимым занятиям в прошлом;
- большой раздражительностью, неконтролируемыми вспышками гнева;
- навязчивым страхом быть плохой матерью;
- трудностями с исполнением своих повседневных обязанностей;
- чувством неполноценности, вины, стыда;
- нарушенной концентрацией внимания;
- постоянной тревожностью, паническими атаками;
- мыслями про то, чтобы навредить себе или малышу;
- мыслями о смерти или желанием совершать самоубийство.
Конечно, ответить наверняка, имеет ли место послеродовая депрессия или бэби-блюз сможет только врач-психотерапевт. К которому обязательно нужно обратиться, если негативные состояния затянулись, вы уже не можете справиться с ними своими силами.
И тем более стоит всерьёз обеспокоиться, если ваше состояние с каждым днём становится только хуже. Не пренебрегайте тревожными «звоночками», а в срочном порядке обратитесь за квалифицированной помощью.
Почему развивается послеродовая депрессия?
Сегодня никто не может со 100% уверенностью ответить на этот вопрос. Во-первых, потому что каждый конкретный случай – уникален. А, во-вторых, потому, что послеродовая депрессия обычно провоцируется совокупностью эмоциональных и физических причин.
Самые распространённые из них следующие:
- Изменения гормонального фона. После рождения ребёнка в женском теле происходит снижение количества гормонов беременности – прогестерона и эстрогена. Данный фактор нередко провоцирует изменения эмоционального состояния. Кроме того, наблюдается уменьшение и других гормонов, например, щитовидки. В связи с чем, возникает усталость, вялость, подавленность и разбитость.
- Невозможность нормально выспаться. Организм после изматывающего процесса родов сильно нуждается в восстановлении. Но здесь выпадает новое испытание – ежедневная и ежеминутная забота про кричащего и вечно чего-то хотящего младенца. Неудивительно, что молодые мамочки страдают от постоянного недосыпа и не могут привести себя в форму. А по причине хронического недосыпания возникает физический дискомфорт, чувство усталости, что может привести к депрессивному расстройству.
- Эмоциональное напряжение. Появление ребёнка – это сильный стресс для женщины и кардинальные изменения в её жизни. Изменился её физический облик, возможно, остался лишний вес, набранный за время беременности, молодая мать учится идентифицировать себя в совершенно новой роли. Часто создаётся впечатление, что жизнь вышла из-под контроля, вы не можете больше управлять ею. А если добавить сюда ещё чувство постоянной тревоги за младенца, то получаем механизм развития послеродовой депрессии.
При этом в группе риска оказываются те женщины, которые:
- ранее уже страдали от депрессивных расстройств (после родов или просто);
- их родные сталкивались с таким состоянием или любой другой формой депрессии;
- на протяжении последних 12 месяцев они переживали серьёзные стрессовые события, которые могли никак не касаться беременности;
- столкнулись с проблемами грудного вскармливания;
- у них родился «особенный» малыш;
- они испытывают острую нехватку поддержки от своего мужчины;
- в семье нестабильная финансовая ситуация.
Чем опасно послеродовое депрессивное расстройство?
Большинство женщин, находясь в депрессивном состоянии после родов, проявляют излишнее беспокойство по поводу самочувствия и благополучия новорожденного. Они могут придумывать себе огромное количество разных страхов, дурных мыслей, «накручивать себя», что очень вредно.
Кроме того, послеродовая депрессия мешает молодой маме обеспечивать полноценный уход малышу. В подавленном эмоциональном состоянии она не может не то, что создать гармоничную психологическую обстановку, но даже просто эффективно следить за ним физически. В результате ребёнок с первых дней появления на свет не получает адекватного отношения к себе.
К каким дальнейшим проблемам приводит послеродовая депрессия, если вовремя не начать её лечить?
- она провоцирует гиперопёку младенца;
- приводит к нездоровым симбиотическим отношениям между матерью и ребёнком;
- иногда, напротив, вызывает потерю эмоциональной связи с новорожденным;
- ребёнок из-за неправильных действий матери может вырасти нарциссом;
- может страдать от психосоматических расстройств;
- в семье постоянно происходят «случайные» бытовые травмы, как мамы, так и малыша.
Как бороться с депрессией после родов?
Если угнетённое состояние после родов не прошло само, а затянулось, его симптомы усугубляются с каждым днём – обязательно нужно обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Не стоит заниматься самолечением серьёзных состояний.
Ниже же приводятся рекомендации, как женщине вести себя после родов, чтобы послеродовая депрессия её не посетила:
- Придерживаться максимально здорового образа жизни. Этот пункт включает в себя здоровое, сбалансированное питание, отказ от вредной еды, алкоголя и сигарет, а также регулярную физическую активность (те же прогулки с малышом с коляской, если погода хорошая).
- Восстанавливать силы, полноценно спать. Между мытьём посуды и часом обеденного сна выбирайте последний вариант. Помните, что полноценный отдых – это то, что вам сейчас жизненно необходимо.
- Снижайте планку завышенных ожиданий. Прекратите стараться сразу же привести себя в «идеальную» форму или стать супер-матерью. Нездоровый перфекционизм всегда идёт лишь во вред, а не на пользу.
- Сделайте свой быт проще. Продумайте, как минимизировать траты энергии на приготовление пищи и уход за малышом. Например, если вам тяжело готовить каждый день – делайте пищу в больших объёмах, чтобы она оставалась ещё и на завтра.
- Обращайтесь за помощью, принимая её с благодарностью. Если у вас недостаточно близких помощников – мам, бабушек, а супруг вечно работает, не пренебрегайте даже мелкой помощью со стороны. Например, попросите подругу немного присмотреть за малышом, пока вы сможете хоть чуть-чуть отдохнуть и поспать. Любая помощь со стороны для вас сейчас очень важна, её нужно принимать, выражая за неё искреннюю благодарность.
- Заботьтесь о себе. Мама сможет полноценно заботиться о своём малыше только тогда, когда она сама наполнена энергией, светится от счастья и любви. А что сумеет дать младенцу измученная мать, с дёргающимся правым глазом? Когда ей самой нужна забота и энергия. Поэтому ни в коем случае не ставьте на себе крест и обеспечьте себе должное наполнение: горячая ванна, массаж, ароматерапия, хотя бы быстрая пробежка по магазинам в поиске нового платья, занятие любимым хобби – всё это обязательно должно присутствовать в жизни молодой мамочки.
- Много общаться. Прекращение социальной жизни и полная домашняя рутина нередко создаёт впечатление, что мама с ребёнком находятся в состоянии изоляции. Это в свою очередь вызывает моральные страдания у общительных женщин, которые не привыкли сидеть дома. К счастью, выход есть всегда: для новоиспечённых мамочек это может быть как общение по телефону с родными и близкими, так и коммуникация посредством интернета, посещение тематических форумов, где поднимаются многие животрепещущие вопросы, происходит обмен опытом родительниц.
- Высказывайте свои эмоциональные переживания другим. Не стоит держать всё в себе, ведь на женщину эмоциональный запор действует очень плохо. Ищите поддержки у тех, кто уже имеет подросших деток или, как и вы, только познаёт все прелести материнства.
- Делегируйте обязанности. Договоритесь с мужем, чтобы по очереди подходить к малышу, когда тот заплачет, менять ему подгузник или подмывать. Не валите всё только на себя, ведь родителями стали вы оба. Муж тоже должен участвовать в данном процессе.
Как помочь молодой маме преодолеть послеродовую депрессию?
А это советы для супруга или родственников мамочки, которая оказалась в состоянии послеродового расстройства психики. Как можно ей помочь?
- Обязательно поддерживайте её эмоционально, выражайте своё искреннее сочувствие.
- Возьмите на себя часть обязанностей по уходу за новорожденным.
- Поддерживайте женщину в её любых начинаниях и инициативах.
- Дайте ей почувствовать, что она может спокойно отдохнуть, поспать, пока вы присмотрите за грудничком.
- Не заставляйте её решать проблемы по вашим вариантам, если она считает иначе.
- Откажитесь от любых психологических манипуляций, ни в коем случае не вызывайте в ней чувство вины и прочие негативные эмоции.
- Обсудите и чётко обозначьте определённые часы релакса в день, когда мамочка может всецело уделить внимание себе любимой, чтобы её никто в это время не тревожил.
- И, пожалуй, самое главное – окутайте её искренней любовью, дав почувствовать, что она безупречно хороша и прекрасна даже с парочкой лишних килограммов и ей не обязательно быть «идеальной», чтобы наслаждаться долгожданным материнским счастьем.
Вообще странно, что у некоторых она не возникает…потому что жизнь твоя меняется в корне и по сути она тебе не принадлежит, только твоему ребёнку. У меня тоже нечто подобное было. Я грудью не кормила, поэтому принимала эваларовский 5- htp. С ним гораздо проще, надо сказать. Причём тут есть усиление витамин B6, так что для нервной системы просто супер.