Как войти в осознанное сновидение: изменение жизни с закрытыми глазами

Практика осознанных сновидений позволяет человеку справляться с разными психологическими проблемами, улучшать своё физическое состояние, продуцировать ценные идеи и многое другое. Как научиться входить в ОС и управлять ими – попробуем разобраться в материале ниже.

Осознанные сновидения: что это такое?

Осознанные сны (сокращённо ОС) следует отличать от астральных или психоделических путешествий. Различие между осознанным сновидением и обычным состоит в том, что в первом случае включается дневное сознание. То есть, по факту человек спит, но способен мыслить критически, контролировать совершаемые им во сне действия.

Звучит нереально, тем не менее, феномен ОС уже давно и всерьёз изучается учёными. И если раньше научно их не признавали, относя к разряду фантастики, то сейчас, с открытием разных фаз сна, ситуация кардинально изменилась.

На сегодняшний день осознанные сновидения являются вполне подтверждённым научно фактом. Исследователи занимаются изучением их особенностей.

Американский психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал одним из первых, кто начал разбираться в вопросе ОС с позиции науки. Им же был впервые проведён эксперимент, подтвердивший наличие сознательной деятельности у спящего человека.

Особенности осознанных снов

Поговорим про отличительные признаки, которые отличают ОС. Так, по мнению Пауля Толи – немецкого психолога, исследователя данной темы и автора книги «Осознанное сновидение» существует 7 базовых «симптомов», того, что вы переживаете осознанный сон, а именно:

• вы осознаёте, что спите, вам снится сновидение;
• у вас выходит влиять на события из сна;
• мышление во сне сохраняется ясным;
• вы прекрасно помните свою реальную жизнь;
• способны различить запахи, вкусы, звуки, прикосновения;
• осознаёте, что конкретно с вами происходит;
• в состоянии зафиксировать пригрезившиеся события в хронологической последовательности.

Правда, здесь сразу стоит добавить, что вышеупомянутый Стивен Лаберж, являющийся основоположником метода научного изучения ОС, уверен, что участник осознанного сновидения может и не иметь возможности контролировать происходящее.

Он говорит о различии снов: существуют обычные, когда нам удаётся менять развитие событий, а существуют осознанные, но их сюжет развивается вне зависимости от наших пожеланий.

Как с помощью ОС изменить свою жизнь?

Осознанные сновидения прекрасны тем, что в них сохраняются абсолютно все ощущения из реальной жизни.

Вы можете наслаждаться вкусом своего любимого блюда или целоваться с симпатичным незнакомцем. Но хотя многие люди стремятся использовать ОС именно с целью реализации своих сексуальных фантазий или с целью развлечения, этим всё не ограничивается.

В действительности такие грёзы обладают огромным потенциалом:

• Позволяют решать психологические проблемы (устранять страхи, фобии, находить решение разных задач). Допустим, человек панически боится высоты. Тогда в процессе ОС он начинает работать над своим страхом, постепенно преодолевая его без последствий для себя.
• Успешно лечат ночные кошмары.
• Помогают генерировать новые креативные идеи. Дело в том, что в осознанном сне человек «общается» со всеми аспектами своей личности, вследствие чего часто испытывает приступ творческого вдохновения. Поэтому практика таких снов будет полезной поэтам, писателям, музыкантам, художникам, переживающим творческий застой.
• Тренируют и развивают разные навыки, способности, чем обеспечивают личностный рост, повышают качество жизни.

В общем, с положительными аспектами ОС мы разобрались. Остаётся понять, как попасть в осознанное сновидение, что для этого необходимо делать?

Как войти в осознанное сновидение: виды методов

Существуют разные виды методов вхождения в ОС. Рассмотрим самые популярные из них:

• Способы прямого вхождения. В этом случае человек входит в осознанное сновидение из состояния бодрствования. Плюс таких методов – к ним можно обращаться за помощью вне зависимости от времени суток. Практикующий закрывает глаза, выполняет специальную технику и входит в ОС. Прямое вхождение подразумевает занятие комфортной позиции, прикрытие век и их расслабление с последующим контролем своего физического засыпания.

Существенный минус таких методов – достаточно сложны для начинающих.

• Способы непрямого вхождения. Техники по вхождению в ОС выполняются в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. То есть человек ложиться спать, достигает состояния полудрёмы и в нём начинает выполнять специальные техники для достижения осознанного сна. Плюс этих методов – относительная простота. Минус – большой риск сладко заснуть до утра.
• Метод чистого осознания. Считается самым естественным. В данном случае осознанность возникает уже в процессе сна. Правда, такой метод является очень сложным, он получается не у всех даже опытных практиков.

Как попасть в осознанное сновидение: техники

Чтобы понять, как это правильно сделать, нужно, прежде всего, разобраться в разных фазах сна. В большинстве случаев цикл сна начинает медленноволновая фаза, которая длится около 90 минут. Для её начала характерно ощущение падения, потеря первичного и вторичного сознания.

Для сохранения же осознанности необходимо перейти в коротковолновую фазу (на данном этапе активируется первичное сознание, спящий видит сновидения). На протяжение ночи происходит смена около 5 циклов сна, а сновидения по своей длительности могут варьироваться от 5 до 60 минут.

Учёные установили, что лучше всего входить в осознанный сон в середине 4-го цикла – когда завершилась стадия медленного, но ещё не началась фаза короткого сна. В среднем она наступает спустя 5-6 часов после засыпания.

Интересно! Для определения фаз сна воспользуйтесь наручным трекером со специальным датчиком.

Применяйте одну из приведённых ниже техник.

1. WBTB (сокращение от английского Wake-Back-To-Bed). В переводе означает «проснись и ложись снова». Вам потребуется проснуться на 60 минут раньше обычного. Затем необходимо встать и пободрствовать от получаса до часа  (очень хорошо, если будете читать информацию по теме ОС за это время). Потом вновь ложитесь в кровать. По результатам научных исследований техника WBTB увеличивает шансы ОС от 15 до 20 раз.
2. WSIB (сокращение от английского Wake-Stay-In-Bed). Переводится как «проснись, но не вставай». Этот способ предназначен для людей, испытывающих трудности с повторным засыпанием после периода активности.

Поэтому вам нужно будет просто проснуться раньше положенного срока, четверть часа полежать, вспоминая детали только что увиденного сна. При этом настраивайтесь, что обязательно сейчас переживёте ОС.

Как продлить осознанный сон: техника Стивена Лабержа «вращение»

Она помогает замедлить проживание ОС, сделав его более насыщенным. Техника «вращение» подразумевает следующие действия:

1. Убедитесь в том, что сон постепенно исчезает (начинается всё с исчезновения зрительных видений, а заканчивается пропаданием тактильных ощущений).
2. Тогда начинайте вращаться, как юла.
3. В процессе вращения повторяйте себе, что в конце цикла вы обязательно увидите сон.
4. Завершив вращаться, выполните проверку своего состояния, чтобы убедиться, спите вы или нет.

По заверениям самого Стивена его метод может с равным успехом применяться как начинающими, так и опытными практиками. Сам он говорит, что в 85 процентах случаев с помощью техники вращения возвращался к ОС.

Техника «инкубация осознанного сновидения»

Её авторство также принадлежит Стивену Лабержу. Цель выполнения – программирование сюжета своего осознанного сновидения (времени, места, обстоятельств, конкретного вопроса). Метод производится по 5 этапам:

1. Вы чётко формулируете своё намерение, записываете его на листке бумаги. Допустим «Я хочу увидеть Диснейленд».
2. После этого отправляйтесь спать.
3. Засыпая, визуализируйте сон, связанный с тематикой вашего запроса. Сконцентрируйтесь мысленно только на этом образе.
4. Войдя в ОС, ещё раз сформулируйте своё намерение.
5. Когда цель была достигнута, вы проснулись, запомните и запишите сюжет своего осознанного сна (в помощь для дальнейших практик).

Советы для успешного вхождения в ОС

Они помогут вам в работе над осознанными сновидениями.

1. Медитируйте перед засыпанием. Даже при отсутствии дополнительных действий шансы пережить ОС многократно увеличатся.
2. Больше спите – причём чем большее количество часов вы проведёте во сне, тем только лучше. В идеале это должно быть 24 часа в сутки, тогда вероятность ОС повысится почти до 100%. Конечно, этот совет далеко не всегда можно воплотить в реалиях современного мира, да и не все люди смогут проспать так долго. Но если у вас есть возможность, то попробуйте.
3. Больше думайте на данную тематику: читайте соответствующую литературу, общайтесь с единомышленниками. Мысли об осознанных сновидениях помогут легче входить в нужное состояние.
4. Перед отходом ко сну сознательно настройтесь на то, что обязательно увидите осознанное сновидение. Поверьте в данную установку, устранив любые сомнения. Но начинайте практиковать самовнушение на ОС не раньше, чем за 60 минут до засыпания. В противном случае ваше желание будет не таким сильным.
5. Запоминайте свои ночные видения. Утром сразу по пробуждению не вскакивайте с кровати, а мысленно пройдитесь по всем деталям увиденного ночью. При желании можно даже начать вести специальный дневник сновидений.
6. Найдите серьёзную мотивацию, зачем вам необходим ОС. Если вы просто хотите поразвлечься, то какое-то время сможете мотивировать себя такой целью, но не очень долго. Подумайте, что в себе вы могли бы изменить с помощью осознанного сновидения? Избавиться от навязчивых фобий, раскрыть новые таланты или усовершенствовать свои определённые навыки?
7. Постоянно практикуйте. Если вы хотите часто переживать опыт осознанных сновидений, то без регулярных усилий в эту сторону не обойтись. Поэтому не ленитесь и не расслабляйтесь, а практикуйте.
8. Откажитесь от употребления тяжёлой еды (жирного, жаренного) за 4 часа до сна. Также под строгим запретом находится спиртное, психоделические вещества, ведь они сильно изменяют сознание.

В завершение просмотрите видео по теме: