Зона комфорта: готовимся на выход

Зона комфорта – это термин из психологии, который характеризует область жизненного пространства, где человек ощущает себя уверенно, безопасно, уютно. Если иначе, то зона комфорта подразумевает психологическую защищённость, возникающую за счёт сохранения привычного ритма жизни и, как следствие, получение заранее известного результата.

Почему очень важно постоянно расширять границы своей зоны комфорта, как это сделать и что будет, если вы предпочтёте неизведанному новому хорошо знакомое старое? Обо всём этом узнаете из следующего материала.

Чем является зона комфорта?

У каждого человека есть определённые внутренние границы, в пределах которых он чувствует себя безопасно, защищёно. Именно из-за этих внутренних рамок мы часто держимся за изжившие себя, но такие «комфортные» отношения или ходим на нелюбимую, но привычную работу. Вместо того, чтобы попробовать найти что-то получше в одной либо другой сферах жизни.

Зона комфорта образуется вот этими внутренними границами. Это такая часть нашего жизненного пространства, в пределах которой мы чувствуем себя полностью уверенно. Как правило, её определяет стратегия поведения по жизни, наши привычки, благодаря чему обеспечивается стабильность и предсказуемость.

Состояние, в котором человеку максимально удобно.

С первого взгляда может показаться, что никакой проблемы здесь нет. Ведь что ужасного, что человек просто живёт так, как ему удобно и привычно?

С одной стороны, действительно ничего. Но с другой – в результате такого поведения он лишает себя возможности получать новый опыт, развиваться, обучаться чему-то новому. То есть, постепенно деградирует (если отказывается покидать зону комфорта достаточно долго – годами или даже десятилетиями).

Ведь любые новые достижения, получение новых знаний, умений, навыков, самосовершенствование всегда подразумевают выход за привычные рамки.

Интересно! Как правило, в молодом возрасте люди с большей охотой расширяют зону своего комфорта, с годами сделать это может быть проблематичнее.

Когда люди надолго застревают в области своей комфортабельности, не прилагая никаких усилий для её расширения – происходит торможение их личностного развития, наступает деградация.

Исходя из чего, становится понятно, что любой человек, заинтересованный своим развитием, должен периодически выходить за привычные рамки.

Что говорят учёные

Людям всегда хочется на осознанном либо бессознательном уровне иметь некую стабильность, определённость. Конечно, всегда здорово, когда события жизни идут по привычному сценарию, а непредвиденные эксцессы отсутствуют. Неизвестность же, напротив, вызывает чувство страха, тревоги.

Психологи говорят о том, что человеку для того, чтобы находиться в состоянии спокойствия требуется удовлетворение базовых потребностей (физиологических, потребности в безопасности, принадлежности, признании, самовыражении). Все их описывает пирамида Маслоу, составленная популярным психологом из Соединённых Штатов в 20 столетии.

Однако, если человек будет стабильно находиться в ситуации защищённости и покоя, то остановится его личностное развитие. А стресс в умеренном количестве приносит пользу, стимулируя к усилению продуктивности. Данное утверждение было подтверждено научно в 1908 году исследователями Джоном Додсоном и Робертом Йерксом.

Учёные провели эксперимент с участием подопытных мышей, результаты которого доказали существование уровня «оптимального возбуждения», обеспечивающего продуктивность. Так мыши, когда им давались лёгкие задания, активизировались лишь в случаях повышения уровня стресса.

Но исследователи также пришли к выводу, что когда достигался определённый порог стресса – производительность мышей снижалась.

То есть был сделан вывод, что небольшая контролируемая стимуляция стрессом способствует постоянному развитию. Речь идёт о решении новых задач, принятии вызовов от окружающего мира, расширении привычных комфортных рамок.

И регулярно люди сталкиваются с выбором – остановиться на знакомом варианте либо пойти более трудным, новым путём. В первом случае заранее известен исход ситуации, сохраняется ощущение безопасности, уверенности, но утрачивается возможность узнать что-то новое.

Во втором случае всегда присутствует риск неудачи, поражения, но даже неудачный опыт будет полезен для развития личности.

Как расширить зону своего комфорта: рекомендации

Стало понятно, что покидать область своей комфортабельности нужно и это обязательно, если вы не хотите надолго задержаться на одном уровне и начать деградировать. Тогда возникает вполне логичный вопрос как это сделать?

Сразу следует оговориться, что у каждого человека своя уникальная ситуация, поэтому какие-то из рекомендаций ему могут не подойти. Но можно выделить некоторые универсальные советы, которые приводятся ниже.

Рекомендация 1. Ставьте чёткую цель

Именно она станет для вас той самой мотивацией, ради которой захочется приложить усилия и выйти за привычные границы. По мнению психологов, преимущественно люди не покидают зону комфорта просто так – обычно это делается с какой-то целью. Степень значимости последней может варьироваться, её устанавливает сам человек.

Как бы там ни было, если собираетесь расширить рамки своей комфортабельности, необходимо продумать чёткий план действий. Чем больше в нём будет учтено деталей – тем лучше и эффективнее.

Определите, какие конкретно пункты плана не вписываются в ваши границы, сталкиваются с самым большим сопротивлением. На них следует сделать основной акцент в работе.

Рекомендация 2. Правильно мотивируйте себя

Чем бы новым и неизведанным вы не хотели заняться – получить другое образование, научиться водить автомобиль, выучить иностранный язык и так далее, для всего этого требуется иметь чёткую мотивацию.

Задайтесь вопросом: «Зачем вам необходимо данное достижение?». Хотите ли вы повысить свой профессиональный уровень, достичь признания, получить возможность помогать людям? Вариантов может быть уйма, вам нужно найти тот, который будет «зажигать» именно вас, давая достаточно сил для выполнения задуманного.

И чем более глобальные изменения вы планируете, тем сильнее потребуется мотивация.

Именно благодаря ей страх и тревога перед возможными трудностями приглушаются, зато появляется желание активно действовать. И с помощью достаточной мотивации вы сможете выйти из привычной области комфортабельности, совершив минимальное количество телодвижений.

В случае отсутствия конкретного мотива, человеку придётся постоянно бороться с собой, усилия будут казаться непосильными и большой риск, что в скором времени вы прекратите действовать.

Иногда, правда, встречаются исключения из правил – речь идёт о людях, которые совершенствуют себя, не имея конкретной цели, а просто, чтобы получать удовольствие от процесса.

Но тогда получение удовольствия и представляет собой мотивацию. Да и они не покидают зону комфорта, не совершают особенных усилий – ведь для них познание нового уже стало привычным занятием.

Рекомендация 3. Будьте постепенны

Если вы на протяжение десятилетий жили по определённым правилам, наивно было бы полагать, что их можно изменить моментально простым усилием воли. Конечно же нет, вы рискуете только получить сильный стресс и вернуться к изначальному состоянию, утратив всякую мотивацию к действиям.

Поэтому самое правильное решение – совершать поэтапные действия, без резких рывков и жёстких ограничений. Иначе ваша психика начнёт сильно сопротивляться, да и насилие над собой – однозначно не самый лучший вариант.

Двигайтесь в сторону своей цели медленно, но уверенно. Постепенно получайте новые знания, расширяйте привычные границы. Именно по этой причине большинство психологов употребляют термин «расширять зону комфорта», а не «покидать её».

Потому что «покидать» — это резко, необдуманно и, честно говоря, малоэффективно. А «расширять» — это уже про осознанность, последовательность и по итогу – положительный результат. Если не будете отклоняться от намеченного курса, конечно.

Как же начать расширение области комфортабельности без стрессового травмирования? Начните с изменения элементарных ежедневных действий. К примеру, вы хотите сбросить пару-тройку лишних кило.

Можно при этом сесть на строжайшую диету, морить себя голодом несколько дней, а потом сорваться, объесться и добавить к прошлому весу ещё парочку килограммов. Параллельно заработав плохое настроение (или даже депрессию) и расстройство пищевого поведения.

А можно поступить по-другому: допустим, немного снизить порцию углеводов и жиров в рационе, а также добавить умеренной физической активности, без переутомления. Начать хотя бы с того, чтобы вместо лифта всегда пользоваться лестницей. Или ходить на работу пешком (если расстояние, конечно, позволяет).

По итогу вы сможете почувствовать новизну на вкус, но без сильного стресса. Поймёте, что изменения вполне можно осуществлять в комфортном для себя ритме. Да и результат от них будет намного более устойчивым.

А дальше уже можно переходить на более сложный уровень – к примеру, попытаться сократить количество сладкого, употребляемого каждый день, до ограниченных пределов. Постепенно вы привыкните к новому образу жизни и он станет комфортным для вас.

Хочется заметить, что немалое число психологов рекомендуют своим клиентам никогда не прекращать расширение области комфортабельности, постоянно изучая и пробуя что-то новое. Делается это с целью поддержания психологической гибкости, увеличения числа своих возможностей и получения большего удовольствия от жизни.

Рекомендация 4. Обойдёмся без крайностей

Опять-таки, как мы помним, они всё равно не приводят ни к чему хорошему. И даже могут быть потенциально опасными. В общем, рисковать точно ни к чему. Но это совсем не значит, что вы не должны полностью прекращать действия по направлению к своей цели!

Представим, что вы страдаете от повышенной тревожности и стесняетесь выступать на публике или даже просто контактировать с незнакомыми людьми. Но у вас появилась цель устроиться на социальную работу. Если вы сделаете это резко – будет сильный стресс.

Начните с малого – подходите к незнакомцам в магазинах, на улице, задавайте им вопросы, тренируйте навыки общения. Постепенно вы научитесь чувствовать себя всё более и более уверенно.

Тогда можно начинать с небольших выступлений перед самыми близкими людьми. Затем с незнакомыми. И постепенно вполне реально дойти до уровня, когда вас совершенно перестанет пугать и смущать большая аудитория.

Рекомендация 5. Не комплексуйте по поводу возраста

Молодым людям проще даётся расширение привычных рамок – ими процесс привыкания  к новому воспринимается с меньшей болезненностью.

Это, конечно, факт, но нельзя забывать об индивидуальных особенностях каждого человека. Ведь, к примеру, тип нервной деятельности сильно влияет на то, насколько гибкие или жёсткие наши внутренние границы. А она совсем не связана с паспортным возрастом.

Да и возможно вы сами знаете очень активных пенсионеров, которые ведут такую яркую и насыщенную жизнь, которой могут позавидовать ровесники их детей и даже внуков! Притом, как есть настолько консервативные молодые люди, которые с огромным трудом решаются на новые изменения привычного уклада жизни.

В общем, не нужно расстраиваться, если «вам немного за тридцать». Да и даже если вы не отличаетесь большой психологической гибкостью – тоже не расстраивайтесь – просто начните с малого, будьте последовательны и радуйтесь даже небольшим изменениям.

В завершение

Можно подвести итог, что зона комфорта – это привычная и хорошо знакомая нам область уверенности, защищённости и безопасности. В ней мы чувствуем себя максимально уютно.

Но отказ от расширения комфортных границ неизбежно приводит к деградации личности (что научно подтверждается результатами экспериментов). А небольшой контролируемый стресс (связанный со страхом нового, незнакомого, необходимостью совершать новые действия) стимулирует развитие и повышает продуктивность.