Как научится запоминать сны — описание подготовки

Недавно мне приснился сон, который очень понравился. Было после пробуждения очень приятное и светлое чувство. Однако, как я ни пыталась в течение дня вспомнить сновидение, ничего не вышло. Разговорилась со знакомой на эту тему, она утверждает, что сны ей вообще не снятся. Но это неверно. Сны снятся всем людям, просто мы их не умеем запоминать.

В сновидениях часто даются знаки судьбы, иногда снятся вещие сны, тогда вдвойне обидно, что потом мало что помнишь. Решила заняться техниками, помогающими не забывать сновидения. Делюсь ими с удовольствием, а также расскажу, как запоминать сны.

Подготавливаемся ко сну правильно

Чтобы как следует отдохнуть и запомнить то, что приснится, необходимо подготовиться к ночи. Посмотрим, что для этого нужно сделать.

Даем установку — хорошо выспаться

Всем известно, что сновидение появляется в фазе под названием БДГ (быстрое движение глаз), то есть в момент, когда физическое тело отдыхает, а мозг активно работает. Если же постоянно человек находится в состоянии беспокойства и тревожности, часто просыпается по ночам, то выспаться он, естественно, не может.

1. Для начала необходимо стараться изменить свой режим: ложиться отдыхать в одно и то же время, а по утрам вставать так же. Организм привыкнет к такому распорядку и вечером уже заранее будет готов к отдыху в определенный час.
2. Самые интересные и информативные, яркие и красочные сны снятся в основном под утро, поэтому количество часов для отдыха должно быть не менее 7-9. Если ночной сон занимает всего 6 часов и менее, то фазы активного сна могут быть очень кратковременными или не наступить вовсе.
3. В комнате, где вы спите, создайте обстановку, которая способствует полноценному отдыху. Повесьте плотные шторы, которые не позволят проникать солнечному свету слишком рано. Не менее важно спать в тишине, чтобы отдыхала нервная система. Поэтому телевизор, громкая музыка и посторонний шум необходимо исключить.
4. Если шум мешает, то приобретите беруши, помогающие окунуться в тишину. Также в спальне не следует развешивать яркие картины, да и саму комнату лучше сделать в спокойных тонах.

Подготавливаем блокнот

Подберите удобную тетрадь для записей снов. Желательно, чтобы она была без рисунков, надписей, а имела чистые листки нужного формата и хорошего качества.

• На прикроватный столик положите блокнот перед сном. Откройте его на чистой странице, чтобы спросонья не листать и не искать чистое место.
• Обязательно рядом положите ручку (или несколько), чтобы утром она была под рукой. Утром может быть важна каждая минута, поэтому следует все приготовить с вечера.
• Если есть возможность, приобретите диктофон, который может стать прекрасной альтернативой блокноту и ручке. Перед отходом ко сну проверьте исправность аппарата и положите его рядом с кроватью или под подушкой. Так, проснувшись, вы сможете сразу записать все, что вам приснилось.

Правильный будильник — это важно

Не следует пользоваться радио-будильником, так как реклама и разговоры сразу сбивают с мысли. Рекомендуется, чтобы сигнал был не очень громким.

1. Заведите будильник на определенное время так, чтобы вы получили достаточное количество сна. Поставьте его рядом с кроватью. Если придется вставать, чтобы выключить его, то, резко вскочив, вы можете сразу забыть, что вам снилось.
2. Первое время вообще лучше отказаться от слишком боевого подъема. Можно попросить родственников, чтобы разбудили вас спокойно, но без лишних разговоров. Будильник пока не используйте. Возможно, в будущем он вам вообще не будет нужен, так как организм начинает сам просыпаться в четко определенное время, но без стрессового пробуждения под громкий сигнал.
3. Есть и еще один способ: поставьте будильник возле кровати и наклейте на него листок бумаги с надписью такого содержания: «Что мне сегодня приснилось?» Она должна первой попасться вам на глаза после пробуждения утром.

Алкоголю — нет

Хотя бы за пару часов до ночного отдыха постарайтесь не употреблять алкогольные напитки или лекарства, которые способны влиять на работу нервной системы и мозга.

Если вам не назначены врачом лекарственные препараты, которые действительно необходимо принимать ежедневно и строго по часам, то откажитесь на время от других успокоительных средств. Речь идет, например, о валерьянке.

Принимать пищу также нежелательно за 3-4 часа до сна, так как ночью организм должен отдыхать, а не переваривать еду. После принятия нового режима вы увидите, как лишние килограммы начнут покидать вас без всяких диет, а сон станет спокойней, да и проснетесь отдохнувшим.

Если вы испытываете чувство голода, не можете уснуть и раздражены, то в первое время можно попить воды или съесть яблоко. Через время вы начнете видеть сны, если раньше были с этим проблемы, так как мозг, да и все тело тесно взаимосвязаны.

Стараемся успокоиться

• Обычно перед тем, как уснуть, в голове у нас не останавливается поток мыслей. Мозг не дает расслабиться. Чтобы постепенно перестроиться с нагруженного заботами дня к отдыху, следует сделать несколько простых действий.
• Исключите переписку по телефону или в ноутбуке. Не садитесь за компьютер. Дайте мозгу отдохнуть от избытка информации.
• Прекрасной альтернативой телевидению и гаджетам станет медитация или расслабляющая негромкая музыка. Считать овец — не такая уж и глупая затея. Таким образом уходит бесконечный поток мыслей, и сознание очищается.

Важно: в кровати не место телефонам и ноутбукам.

Принимаем решение — запомнить сон

Наш мозг — это самый универсальный компьютер. Обо всех его возможностях мы даже не догадываемся. Однако многие замечают, что если попытаться «договориться» с собой, то можно и проснуться без будильника минута в минуту. Мозг слышит команду и исполняет ее.

Аналогично поступаем и со снами. Дайте четкую установку — запомнить, что приснится. Желательно проговорить фразу вслух. Есть ряд аффирмаций, которые помогут вам правильно сконцентрироваться. Вы можете составить их самостоятельно или использовать примерно следующие заготовки.

1. «Я всегда запоминаю все, что мне снится».
2. «Я — обладатель превосходной памяти и всегда запоминаю все свои сновидения».
3. «Каждую ночь я вижу удивительные и яркие сны, и я их помню!»

Осмысливаем день

Часто одна или несколько проблем, тревог не дают нам уснуть. Не следует стараться забыть о них. Наоборот, вспомните суть проблемы, но правильно научитесь реагировать: не принимайте решений, а просто разложите по полочкам, что вас больше беспокоит в ситуации. Важно принять ее и понять, что она существует. Эмоции постарайтесь не включать.

Посмотрите на себя как бы со стороны. Постарайтесь принять прожитый день в полном объеме — все ошибки, промахи, но и про хорошее не забывайте. Систематизируя события, вы успокоитесь и с полным порядком в душе и голове расслабитесь.

Довольно часто именно во сне приходит неожиданная подсказка или ответ на волнительный вопрос. Такое взаимодействие сна и яви со временем уменьшит количество страхов, опасений и тревог. Даже если сначала не получается, не расстраивайтесь, а продолжайте тренироваться.

Следующий день: продолжаем работать над собой

Свой день распланируйте таким образом, чтобы было время на себя, хотя бы 10-15 минут. Начните с самого утра.

Вспоминаем сон

1. После пробуждения, в первые минуты постарайтесь не делать ничего и даже не двигаться. Останьтесь в том положении, в котором проснулись.
2. Если у вас перед глазами есть какой-нибудь предмет маленького размера, на котором можно остановить взгляд и сосредоточиться, то это очень поможет. Это может быть лампочка или ручка, листик на цветке и прочее.
3. Сконцентрировавшись на предмете, вы быстрей и лучше вспомните сновидение. Постарайтесь вспомнить все по порядку, все события или сюжеты, свое эмоциональное состояние. Важна каждая деталь. Даже если места и события переплетаются самым невообразимым способом.

Записываем

Далее следует все воспоминания перенести на бумагу. В подробностях и с мелочами. Иногда в процессе записывания вспоминаются дополнительные детали.

• Первое, на что стоит обратить внимание, — запись диалогов, разговоров.
• Если вы помните, но очень смутно и отрывками, то пишите все так, как запомнили. В течение дня, возможно, воспоминание появится.
• Бывает, что перед глазами остается только образ. В этом случае опишите подробно, как вы его ощущаете и воспринимаете, какие эмоции он у вас вызывает.
• В первое время носите блокнот с собой. Вы удивитесь, но часто чей-то разговор или внешний вид, поведение способствуют тому, что сон вспоминается. Сразу фиксируйте его на бумаге.

Со временем, практикуясь, вы научитесь осознанным сновидениям, а также поймете, какие факторы, пища, музыка способствуют в вашей жизни лучшему запоминанию снов.

Заключение

• Вам понадобится, в первую очередь, завести дневник для сновидений, а также подготовка ко сну и медленное пробуждение. Важно научиться прислушиваться к своим ощущениям, мыслям и воспоминаниям.
• Следует четко соблюдать режим сна, перед ночным отдыхом прекратите прием пищи за несколько часов, проведите сеанс медитации.
• В течение следующего дня постоянно думайте о сне. Блокнот держите возле себя, записи ведите регулярно и с удовольствием.