Как справиться с ленью: самые эффективные методы

Лень – это отсутствие или нехватка трудолюбия, предпочтение ничегонеделанья выполнению определённых задач. Почему она возникает и как бороться с ленью, повышая эффективность своей жизни? Предлагаю прояснить эти вопросы в сегодняшнем материале.

Почему мы ленимся?

Согласно википедии, лень – является пороком, ведь ленивый человек не приносит никакой пользы социуму. Но также следует отличать леность от безволия, природной потребности в отдыхе и восстановлении сил, от депрессии, синдрома дефицита внимания, расстройства сна и прочих аналогичных состояний.

Каковы главные причины лени? Давайте рассмотрим их дальше.

Причина 1. Усталость, объективная измотанность организма, нехватка жизненной энергии

К ленивым людям принято относиться негативно, считая их слабаками, слабовольными. Тем не менее, лень – не является врождённым качеством, а зачастую для неё есть вполне объективные причины.

Допустим, если вы регулярно не высыпаетесь, сильно устаёте, то неудивительно, что вам трудно заставить себя заняться какой-либо деятельностью. Подумайте, возможно, вы сами виноваты в сложившейся ситуации: частенько засиживаетесь допоздна, потакаете своим вредным привычкам, мало двигаетесь…

Обозначенные действия провоцируют постоянные приступы лени.

Стоит отметить для себя, что успешные люди всегда придерживаются одинакового распорядка дня, стараются вставать пораньше, так же и ложиться, а ещё обязательно практикуют какую-либо физическую активность. Что позволяет им быть бодрыми и энергичными, не оставляя лени никаких шансов.

Причина 2. Приходится реализовывать не свои желания и цели

Когда мы вынуждены в силу разных причин делать не то, что хочется, чего просит наша душа, а «то, что нужно». Знаменитый психолог современности Тони Роббинс однажды сказал очень мудрую фразу на этот счёт: «Нет ленивых людей. Есть цели, которые не вдохновляют».

Если вам приходится силой заставлять себя ходить на работу, выполнять определённые обязанности, то самое время задуматься – своей ли жизнью вы живёте? И не пришла ли пора изменить её?

Причина 3. Не хочется покидать зону комфорта

Человеческий мозг устроен так, чтобы расходовать как можно меньше энергии. Поэтому он всегда стремится обустроить для себя зону комфорта, из которой не хочет выходить.

Но успех и самореализация часто находятся за пределами этой уютной области. Однако, нежелание напрягаться, переживать серьёзные изменения в жизни ради достижения результата выливаются в затяжные приступы лени.

Причина 4. Отсутствие мотивации

Психологи находят лень отсутствием мотивации что-либо делать. Когда мы хотим чего-то, но понимаем, что это очень сложно (если не нереально), то пропадает всякое желание стараться.

Например, человек устраивается на работу в хорошую фирму, работает, старается, но ситуация сложилась так, что все «тёплые» места в ней достаются исключительно знакомым. Он понимает, что особого смысла перенапрягаться и тратить энергию нет, в результате, как защитная реакция, возникает лень.

Причина 5. Боязнь неудачи

Страх совершить ошибку и «прогореть» напрочь отбивает всякую мотивацию. Особенно, если перед глазами хватает неудачных примеров знакомых или вам самим довелось пережить неудачу.

Здесь важно осознать, что любая неудача даётся человеку как опыт, который ему необходим. И не бывает успеха без неудач. Их не нужно бояться, нужно уметь достойно переживать любые сложные моменты, всегда видеть свет в конце тоннеля.

Разобравшись с основными причинами лености, плавно переходим к тому, как справиться с ленью.

Как бороться с ленью взрослому человеку: способы

После проведения самодиагностики и выявления причины лени в вашем конкретном случае, начинайте решать проблему. Ниже приводятся десять методов, выполнение которых избавит вас от апатичности и поможет жить более активной и качественной жизнью.

Способ 1. Выработка полезных привычек, повышение самодисциплины

Данный метод поможет вам, если основная причина лени – усталость вследствие неправильного образа жизни. Первым делом поменяйте свой режим дня: начните ложиться и вставать раньше.

Конечно, кардинальные изменения – это всегда очень сложно, поэтому действуйте постепенно. Идите к большой цели маленькими шажками. Начните хотя бы с получаса и постепенно сдвигайте режим в правильном направлении.

Также займитесь правильным рационом: старайтесь употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов, ешьте бобовые, минимизируйте мясо и рыбу в рационе (а ещё лучше – полностью исключить их).

Отказывайтесь от вредных привычек, заменяя их полезными – например, вместо курения начните бегать по утрам. В здоровом теле здоровый дух, а ещё физическая активность тренирует силу воли и снижает припадки лености.

Способ 2. Реализуйте только свои цели и желания

Ведь только тогда вы сможете обрести настоящее счастье в жизни. Реализация же чужих целей никогда не даст вам такого колоссального количества энергии и не принесёт никакого удовольствия. Рыбы не живут на деревьях, а обезьяны вряд ли будут счастливыми на Северном полюсе – всегда помните об этом.

Способ 3. Выход из зоны комфорта

Для избавления от лени важно учиться покидать привычную область комфорта и расширять её границы. Как насчёт записаться на занятия йогой по вечерам, начать регулярно посещать бассейн или банально ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов?

Только действуйте без фанатизма, особенно по первой, чтобы не произошёл «откат».

Способ 4. Делите большие цели на «кусочки»

Допустим, у вас есть цель научиться танцевать латиноамериканские танцы. Уделяйте данному процессу хотя бы полчаса, но ежедневно и уже через какое-то время вы начнёте двигаться лучше, станут легко получаться даже сложные движения. Постепенно немного увеличивайте нагрузку, но не «убивайтесь» на износ.

Даже очень глобальные цели будут казаться не такими трудными, если отводить на них совсем немного времени, но регулярно.

Способ 5. Перестаньте бояться неудач

Вот прямо сейчас переставайте размышлять о том, что будет, если у вас ничего не получится и читать негативные примеры в интернете! Помните, что мы сами творим свою жизнь своими мыслями, словами и действиями (а также теми установками, в которые верим и которые постоянно прокручиваем в голове).

Даже если однажды вы уже потерпели неудачу – это вовсе не значит, что нужно «поставить крест» на своём успехе. Да иногда приходится совершить 9 неудачных попыток, прежде чем последняя десятая увенчается успехом, но оно того стоит.

Способ 6. Ищите себе мотивацию

Подумайте, чем вы сможете порадовать себя, когда выполните положенные обязанности? Особенно это важно для женщин, ведь если женщина не получает удовольствия от своей жизни она эмоционально «умирает», не может вдохновлять своего мужчину, ей всё становится в тягость.

Поэтому найдите то, что будет воодушевлять и мотивировать вас: возможно, это будут красивые вещи, украшения, может быть, особая духовная музыка или специальная литература, видео по саморазвитию. Выберите тот способ, что лучше всего подойдёт лично вам.

Способ 7. Делайте перерывы

Переутомление становится одной из частых и вполне объяснимых причин лени. Поэтому важно всегда рассчитывать свои силы и делать обязательные паузы в работе. Сходите подышать свежим воздухом, выпейте чашечку кофе или прослушайте медитацию, чтобы переключить мозг и устроить ему небольшой релакс.

В обеденное время допускается немного вздремнуть, но только ненадолго, иначе проснувшись, вы ощутите ещё более сильную усталость. Кроме того, сейчас есть специальные приложения для телефонов, помогающие правильно распределять время на работу и отдых. Одно из них – Focus booster.

Создатели приложения утверждают, что продуктивность труда станет многократно выше при чередовании периода работы с промежутками отдыха. К примеру, 45 минут поработали, а затем 10 минут отдохнули и снова продолжаете трудиться.

Способ 8. Устраняйте любые отвлекающие факторы

Любите позависать в ленте Инстаграмм? Тогда вам нужно убрать свой смартфон подальше от рабочего места или вовсе выключить. Также стоит заранее договориться с коллегами, чтобы они не тревожили вас в течение определённого времени, пока вы не справитесь с поставленными задачами.

Будьте максимально сконцентрированы на выполняемом деле и постепенно вы научитесь не реагировать на отвлекающие факторы.

Совет 9. Не делайте ничего

Вот такой необычный, но, по отзывам очень эффективный способ преодоления лени. Только учтите, что делать нельзя совершенно ничего – в том числе, сидеть в смартфоне или ноутбуке.

Просто сядьте и сидите, не совершая при этом абсолютно никаких действий (можно только думать). Сидеть так нужно ровно столько, пока у вас не возникнет желание начать действовать. Но не потакайте ему сразу же – дождитесь, пока оно не станет очень сильным, а тогда только можете приниматься за выполнение дел.

Способ 10. Цените время своей жизни

Время – является главным и самым важным ресурсом в нашей жизни. И с какой же стремительной скоростью оно летит! Не успеете оглянуться, как уже наступит старость. И как же обидно будет осознавать, что большая часть жизнь была проведена в состоянии ничегонеделанья, в пустой праздности.

Разве это не лучшая мотивация сказать лени «Прощай» навсегда и начать активно действовать?