Как справиться с одиночеством: 8 рекомендаций

Одиночество – какое неоднозначное слово. Одних людей оно способно ввергнуть в состояние тоски, апатии и депрессии, а другим, наоборот, дарит желанную свободу, укрепляя их отношения с самим собой. Отчего так происходит, как справиться с одиночеством – вот о чём мы поговорим сегодня в статье.

Откуда растут ноги у одиночества?

Наверняка, вы хоть единожды за жизнь испытывали чувство одиночества в его негативном контексте – тогда, когда вам остро не хватало поддержки родных, близких, у вас не было друзей, вы расстались с парнем/девушкой, ушёл из жизни близкий человек… Бывает, что причины чувствовать себя одиноким достаточно серьёзны и оправданы, но может возникать и другая ситуация.

Так доктор Памела Куолтер называет социальную изоляцию – объективной оценкой частоты нашего общения с окружающими, а одиночество – субъективным опытом, который отражает наше личное мнение, достаточно ли у нас близких, друзей и о качественности взаимоотношений с ними.

Мы все очень разные, у нас разные психотипы и, соответственно, кардинально разные потребности в общении. Например, экстравертам (людям, направленным на активное взаимодействие с окружающими людьми) регулярное общение гораздо важнее, чем интровертам (фокус внимания которых сконцентрирован на своём внутреннем мире).

Поэтому вполне естественно, что у всех людей будет разное отношение к одиночеству. Кого-то оно будет серьёзно угнетать, доводя до депрессии и даже психических расстройств, а кому-то другому – напротив, подарит уйму возможностей для самореализации или саморазвития (как, например, писателям-интровертам, художникам, скульпторам и так далее).

Причины появления чувства одиночества также очень индивидуальны. Самое важное, что нужно сделать здесь – разобраться, действительно ли одиночество мешает вам жить или, может быть, это чужая негативная установка, внедрённая в ваше подсознание ещё с детского возраста?

К сожалению, родители не всегда обладают достаточными познаниями для того, чтобы правильно воспитывать своих детей, не причиняя им психологических травм. А, возможно, мысль о том, что одиноким быть плохо возникла как реакция на популярный стереотип, что «общительным людям проще в этом мире», «лучше быть коммуникабельным, чем занудой» и тому подобные. В нашем обществе ведь культивируется общительность, а интроверсия часто находится чем-то странным, неправильным, с чем нужно бороться.

Поэтому, прежде всего, попробуйте разобраться в себе, чтобы понять, откуда растут ноги у проблемы в вашем конкретном случае. Почему вы чувствуете себя одиноким (и чувствуете ли вообще)? Вполне вероятно, что вам потребуется помощь психолога или психотерапевта и не стоит ею пренебрегать.

Ведь психика – вещь не менее серьёзная, чем физическое тело и даже более того: именно наше психологическое и эмоциональное состояние оказывает воздействие на физическое самочувствие. Поэтому так важно вовремя решать возникающие психологические проблемы, не откладывая их в долгий ящик.

Как побороть одиночество: советы психологов

А дальше предлагаю разобрать рекомендации, отвечающие на вопрос: «Как бороться с одиночеством?».

Совет 1: Будьте самодостаточным человеком

Всесторонне развитому человеку, любящему, хорошо понимающему и принимающему себя, не требуется одобрение окружающих. Ведь у него достаточно внутренней ценности, ему интересно наедине с собой, всегда находятся какие-то полезные занятия, он не испытывает скуки или, тем более, депрессии. И общается с другими людьми не с позиции забрать (их время, опыт, энергию), а отдать, поделиться и это огромная разница.

Поэтому развивайте свою самодостаточность, изучайте себя, осознайте свою  истинную природу и предназначение. Когда вы сделаете это, то времени на размышления об одиночестве у вас просто не останется. Вам должно быть всегда интересно и хорошо наедине с собой, ведь иначе, почему другим людям должно быть с вами интересно, если вы себе, прежде всего, неинтересны? Найдите и проявите свою внутреннюю ценность и другие люди потянутся к вам.

Совет 2: Слушайте своё сердце

Вы должны всегда ориентироваться на свои желания и потребности, не соглашаясь на то, что вам навязывают. Неважно кто – мама, подруга или коллега по работе. Не обращайтесь за советом тогда, когда в действительности можете обойтись и без него. Лучше обратитесь с тем же вопросом к самому себе, научитесь слушать свой внутренний голос и следуйте ему. Когда вы доверите себе решать свои проблемы, то в полной мере возьмёте ответственность за свою жизнь, что сделает вас более уверенным и решительным человеком.

Ни в коем случае не думайте, что разговаривать с собой – это сумасшествие. В действительности это вполне нормально. И это гораздо лучше и правильнее, чем пытаться угодить окружающим, в тысячный раз предавая самого себя – свои истинные потребности и желания, отодвигая их в дальний угол.

Совет 3: Действуйте

Возможно, вам сейчас и правда не хватает общения – у всех бывают такие периоды в жизни, когда, например, личная жизнь не устроена, а из-за отсутствия любви часто возникает чувство одиночества. И тогда нужно не валяться на диване в депрессии, смотря сериалы, а начинать активно действовать! Найдите себе занятия прямо сейчас, перестаньте размышлять перейдя к реальным изменениям.

Для начала можно, к примеру, навести порядок в квартире, помыть машину. Затем заглянуть в гости к соседу или позвать друга/подругу прогуляться вместе вечером. Или зарегистрироваться на сайте знакомств и попробовать найти ту желанную вторую половинку. Сходить на свидание. Вариантов на самом деле уйма, просто наша лень и хандра не позволяют нам их увидеть.

«Под лежачий камень вода не течёт» — в этой народной мудрости очень хорошо проиллюстрирована необходимость действий. К тому же, смена обстановки прекрасно отвлекает от угнетающего чувства, а когда вы чем-то заняты – страдать становится невозможно.

Совет 4: Цените жизнь

Иногда человеку требуется пережить трагедию, чтобы убедиться в непредсказуемости и быстротечности жизни. Но не лучше ли не дожидаться сигнала свыше, а начать ценить жизнь прямо сейчас? И наслаждаться ею по полной программе! Вспомните, о чём вы мечтали в детстве, какие занятия были вам интересны, что доставляло наибольшее удовольствие? Возможно, вы хотели рисовать, петь или мечтали о танцах? Но потом взрослая жизнь завертела-закружила, детские мечты забылись и отошли на второй план.

Сейчас у вас есть прекрасная возможность вернуться к ним и начать реализовывать в жизни. Запишитесь, наконец, на курсы рисования (или пения, английского языка, восточных танцев – те, о которых давно мечтали). Любимое дело подарит вам много положительных эмоций, а также разнообразит жизнь и добавит возможностей для новых знакомств.

Совет 5: Скажите «нет» бессмысленному потреблению

Благодаря одиночеству у вас появляется шанс определения вектора жизни, совпадающего с вашими ценностями. Задумайтесь, действительно ли вы – полноценный и счастливый человек? Делаете ли вы то, что хотели бы, любите ли свою работу или ходите на неё только ради денег? Быть может, вы давно мечтаете о смене сферы деятельности, но никак не решаетесь на это? Только вы сможете ответить на поставленные выше вопросы, равно как и найти для них решение. Так почему бы не заняться этим сейчас, когда вы страдаете от одиночества?

Также настоятельно рекомендовано отказаться от любого бессмысленного потребления – регулярного просмотра мыльных опер, новостей, чрезмерного зависания в интернете. Так вы будете лишь больше уходить от проблем, что никак не поспособствует их решению.

Совет 6: Составляйте планы и реализуйте их в жизни

Если у человека нет целей в жизни, то с высокой вероятностью у него возникнет чувство неудовлетворения. Бесцельная жизнь ценится меньше, ведь вы не можете измерить её: всё хорошее воспринимаете в виде должного, а плохое провоцирует депрессию.

Установите для себя цель хотя бы на ближайшее время, причём сделайте это в максимальных деталях. Каким вы хотите видеть себя через 5 лет? Кто должен находиться рядом с вами? Можно записать всё на бумаге, продумав шаги достижения цели. И, конечно, не забудьте, что нужно начать делать это всё в жизни, не откладывая в долгий ящик.

Чем больше будете ждать – тем труднее будет начать. А ведь увлечённые, целеустремлённые люди всегда привлекают к себе внимание окружающих, им практически невозможно быть в одиночестве.

Совет 7: Правильно проводите свободное время

Если у вас много свободного времени – это отличный повод проводить его с пользой для себя, а не в страданиях. В мире написано огромное количество умных, мотивирующих книг, сняты потрясающие фильмы, существует немало тренингов личностного или духовного развития. И вы действительно думаете, что вам нечего делать сегодня вечером?

Учитесь радовать себя с помощью того, что также приносит пользу. Перестаньте думать о своём одиночестве, лучше задумайтесь о том, сколько у вас сейчас возможностей для самосовершенствования (которых, скорее всего, не будет, когда вы, например, создадите семью, у вас появятся дети, требующие постоянного внимания). Цените каждую минуту, даже каждую секунду своей жизни и используйте её правильно!

И перестаньте смущаться посещения общественных мест в одиночестве. Кто сказал вам, что в кино/театр, ресторан можно ходить только с любимым человеком или друзьями? Точно также, как и ездить на отдых? Да, возможно, поначалу вам будет немного неуютно, ведь вы покидаете зону своего комфорта. Но впоследствии вы научитесь не так сильно зацикливаться на одиночестве, осознаете, что вполне можно прекрасно проводить время в компании самого себя, кто бы там что ни говорил.

Совет 8: Помогите другим

Есть такой хитрый, но эффективный способ привлечь желаемое в свою жизнь – сначала начать отдавать это в окружающий мир. Вы страдаете от одиночества? Найдите того, что находится в такой же ситуации и помогите ему. Например, навестите одиноких бабушек и дедушек в доме престарелых или деток, оставленных в детдоме. Пообщайтесь с ними, принесите им что-нибудь вкусное, сыграйте в настольную игру – подарите свою любовь и заботу миру и она обязательно вернётся вам многократно больше.

Помните, что для победы над одиночеством нужны осознанные усилия, а не просто раздумья. Будьте счастливы!