Как научиться контролировать свои эмоции

Самообладание и сдержанность красят человека, и вызывают к нему особое уважение. К сожалению, мало кому присущи эти качества, тем не менее, их можно воспитать в себе самостоятельно. В этой статье я расскажу, как научиться контролировать свои эмоции, и подскажу несколько упражнений, которые помогут быстро справиться с гневом.

Почему нужно контролировать эмоции?

Неумение держать себя в руках делает человека более уязвимым. Любая ситуация может вывести его из эмоционального равновесия, и чувства возьмут над ним верх. Такие люди очень раздражительны и вспыльчивы, в сложных ситуациях поддаются панике, не могут здраво рассуждать и оценивать своё положение. Такое поведение негативно отражается на всех сферах жизни.

Отсутствие контроля над эмоциями может стать причиной совершения необдуманных поступков, и принятия неправильных решений. Для человека со временем начнут стираться грани правильного и разумного, т.к. в моменты эмоционального всплеска он попросту не сможет себя контролировать. Конечно, в спокойном состоянии он будет понимать, что поступил опрометчиво и «наломал много дров», но в следующий раз сделает то же самое, и вновь будет жалеть о содеянном. Такая круговая порука не редко приводит к психическим расстройствам.

Эмоционально нестабильной личностью легко манипулировать, чем пользуются недобросовестные люди. Такого человека можно не только использовать в своих целях, а и разрушить ему жизнь, сыграв на чувствах жалости, вины или самолюбии.

Какие эмоции нужно контролировать?

На первый взгляд может показаться, что контролировать нужно исключительно негативные эмоции, но на самом деле это не так. Переизбыток позитивных эмоций также может иметь плохое влияние на личность. Например, они могут загнать человека в «ловушку удовольствий». Следовательно, он будет любыми способами пытаться достичь эйфории, что, скорее всего, приведёт к различным зависимостям.

Необходимо научиться контролировать именно те эмоции, которые причиняют боль и страдания самому человеку, а также его близким. Под их влиянием человек совершает несвойственные для себя поступки. К ним можно отнести не только злость, зависть или нервозность, а и чрезмерную активность, общительность и весёлость. Переизбыток положительных эмоций станет причиной неприемлемого поведения в неподходящем месте, времени и обстановке, что может обернуться множеством проблем.

Контролировать положительные эмоции гораздо проще, чего негативные, влияние которых имеет более разрушительную силу. Их можно условно разделить на 3 уровня:

1. Эго. К данному уровню относятся те эмоции, которые тешат своё самолюбие: похвала, признание, превосходство над окружающими, самолюбование, гордыня, тщеславие, хвастовство, злорадство и т.д.
2. Слабости. К перечню эмоций 2-го уровня относят слабохарактерность, грусть, лень, трусость, стеснительность, пассивность и прочее. Всё, что заставляет человека отказываться от решительных действий, ответственности, или просто пугает, является слабостью, с которой необходимо бороться.
3. Зависимость от переживаний. Для некоторых людей жизнь не имеет смысла без ярких эмоций, поэтому они постоянно находятся в их поиске. В данном случае речь идёт о пагубных зависимостях, похоти и нездоровом сексуальном влечении, игромании, жажде адреналина и др.

Как правило, человеку требуется контроль эмоций лишь одного из перечисленных уровней. Но встречаются личности, которым требуется корректировка по всем уровням, и в таком случае справиться самостоятельно будет крайне сложно – потребуется помощь психолога.

Основные правила контроля

Чтобы научиться контролировать эмоции, придётся приложить некоторые усилия и ежедневно работать над собой. Психологи рекомендуют соблюдать следующие правила, и результат не заставит себя ждать:

• Отстранение от ситуации. Негативные эмоции чаще всего проявляются во время конфликтов, но также причиной их возникновения могут быть беспочвенные обвинения, плохое настроение или недовольство чем-то. В такие моменты следует постараться отвлечься, например, переключить своё внимание на что-то весёлое или интересное. Во время конфликтных ситуаций, когда кто-то из окружающих пытается вывести вас на эмоции, рекомендуется абстрагироваться от него либо вовсе покинуть место событий. Главное не начинать отвечать тем же.
• Самовнушение. Когда ощущаете, что эмоции вот-вот вас накроют, нужно сконцентрироваться на мысли, что это лишь очередное испытание, которое укрепит вашу психику, если его выдержать. Первое время будет сложно внушать себе это, но постепенно начнёте замечать, что ваша стойкость крепчает.
• Стоп-сигнал. Соблюдение этого правила требует некоторого самообладания, т.к. необходимо вовремя заметить преобладание конкретной эмоции, к примеру, злости. Нужно остановиться и задуматься, что в этот момент вам хочется сказать или сделать. Затем нужно понять, стоит ли это совершать или есть другой выход. Обычно мыслительный процесс помогает отвлечься от ситуации и «переключить» эмоции.
• Дыхательная практика. Глубокое дыхание помогает расслабиться, успокоиться и сконцентрироваться. Кроме того, это позволит отвлечься от ситуации, и обдумать её решение. Рекомендуется делать до 10-ти глубоких вдохов.
• Смена круга общения. Как контролировать эмоции, когда рядом есть люди, которые постоянно провоцируют, и вызывают негативные чувства либо настраивают на них? Всё просто – нужно перестать с ними общаться. Личности, которые зациклены на плохом, постоянно говорят о проблемах и жалуются, не могут вызывать положительных эмоций. Также следует прекратить общение с теми, кто вас просто раздражает, например, своим неуместным поведением.
• Ментальное развитие. Пытаясь научиться контролировать эмоции, обязательно нужно проработать внутренний мир, в частности изменить своё отношение ко всему, что вас окружает. В этом помогут духовные практики, которые направлены на обретение внутренней гармонии.
• Новые увлечения. В моменты эмоциональных всплесков нужно уметь отвлекаться, например, на интересное занятие. Следует подыскать для себя хобби, которое поможет расслабиться и направить бушующие эмоции в мирное русло.
• Занятия спортом. Физическая нагрузка хорошо помогает справиться с негативными чувствами. Во время занятий спортом в теле человека происходит ряд физиологических процессов, в том числе вырабатывается гормон счастья эндорфин. К тому же при регулярных физических нагрузках укрепляется нервная система, следовательно, эмоциональных скачков становится гораздо меньше.
• Табу на вредные привычки. Пагубные привычки негативно влияют на работу организма и нервную систему – человек становится более раздражительным и вспыльчивым. По мере избавления от них, наладятся физиологически процессы, в том числе гормональный фон, который оказывает огромное влияние на эмоциональное состояние.

Важно помнить, что, даже соблюдая все правила, попытки обуздать свои эмоции первое время могут не приносить плодов. Это долгая и тяжёлая работа над собой, которая требует большой силы воли, желания и времени.

Итоги

• Контроль эмоций необходим для того, чтобы не терять самообладания, и не позволять им брать верх.
• Необходимо научиться бороться не только с негативными чувствами, а некоторыми положительными, если те выходят за пределы разумного.
• Научиться контролировать эмоциональные всплески не сложно – в этом помогут несколько важных правил.