Как избавиться от стеснительности и обрести уверенность в себе

Стеснительность — это помеха продуктивному общению в социуме. Как побороть стеснительность, которая мешает нормально жить и выстраивать отношения с людьми? Что делать, если боишься казаться смешным и глупым, боишься лишний раз напомнить о себе и даже просто попросить помощи в нужном деле?

Моя школьная подруга с детства страдала стеснительностью и застенчивостью, каждый шаг в социуме ей давался с большим трудом и внутренними противоречиями. И только психотренинги помогли пересмотреть свое отношение к себе, жизни и окружающим людям.

Теперь она живет полноценной жизнью, вышла замуж, получила престижную должность в гостиничном сервисе и смогла реализовать себя как личность. В статье я расскажу вам о том, как избавиться от стеснительности и повысить самооценку.

Причины появления стеснительности

Во сколько лет появляется стеснительность? Маленькие дети не знакомы с этим чувством, они смело выражают свои эмоции и не стесняются показаться смешными и нелепыми.

Но с появлением социального опыта картина резко меняется. Нет, кому-то удается сохранить детскую непосредственность и ощущение блаженной безнаказанности. А вот другим не так повезло: процесс воспитания  дома и в школе понизил их самооценку. Негативный опыт общения со взрослыми и сверстниками внес свою лепту, и человек замкнулся.

Что влияет на низкую самооценку:

• критика, упреки, наказание за проступки;
• негативное сравнение с другими детьми;
• публичное унижение, высмеивание;
• подавление инициативы.

Психологическое угнетение ребенка авторитетом воспитателя, родителей, учителей формирует патологические черты характера. Их очень трудно преодолеть впоследствии, приходится много трудиться над собой.

Когда ребенка критикуют, наказывают, высмеивают и публично унижают, он испытывает чувство собственной неполноценности. Ему кажется, что он гадкий утенок, что все вокруг замечают его неполноценность и ущербность. В критических случаях такие дети совершают попытку суицида в подростковом возрасте либо впадают в депрессию и попадают к клиническому психологу (в лучшем случае).

В основе стеснительности лежат детские страхи, вызванные авторитарным воспитанием.

Ребенок боится:

• сделать ошибку;
• сказать что-то не так;
• быть отвергнутым и осмеянным;
• быть неправильно понятым.

Чтобы избежать этого всего, он просто лишний раз смолчит, перетерпит, уйдет в тень. Особенно трудно эмоциональным и впечатлительным детям, они намного острее переживают любые негативные моменты.

Когда ребенок вырастает, у него появляются новые страхи:

• не сдать сессию;
• потерять работу;
• не пройти собеседование;
• остаться одиноким;
• быть изгнанным.

Стеснительность становится жутким комплексом, который полностью контролирует поведение человека в обществе. У него появляются проблемы во взаимоотношении с противоположным полом, коллегами по работе, начальниками и даже друзьями. Он с трудом идет на новый контакт, старается отмалчиваться и довольствоваться минимумом желаний. Ведь гадкому утенку не положено есть хороший корм, носить красивое оперение и пить чистую воду из миски.

Как избавиться от стеснительности

Ничего уничтожать не нужно, ведь энергия стеснительности — это тоже энергия. Нужно просто трансформировать стеснительность в скромность. Только и всего. Скромность — это адекватное здоровое чувство, которое воспринимается как вежливость и тактичность.

Скромный человек не боится попросить продавца-консультанта показать товар, у него не появляется ком в горле при необходимости громко попросить водителя маршрутки остановить транспорт и т. д.

Но сначала нужно разобраться в самом себе: в чем именно проявляется стеснительность? Возможно, только при знакомстве с противоположным полом или получении помощи? Есть и такие люди, которые стесняются доброго отношения к себе. Им кажется, что они его не заслужили. Им трудно принять постороннюю помощь: это вгоняет их в краску и наполняет иррациональным страхом.

Получается так, что стеснительный человек страдает всегда:

• от плохого отношения к себе (за что?);
• от хорошего отношения к себе (я не заслуживаю).

Такое состояние психики просто лишает человека радости жизни, радости общения с людьми, самореализации в социуме. Без психологической корректировки здесь не обойтись. Если комплексы сформировались с детства, поможет только специалист — психолог.

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе собственными силами

Для этого нужно найти свободное время для самоанализа, чтобы никто не мешал проработать все ситуации.

Шаг первый

Нужно найти первопричину. Почему вы считаете себя недостойным получать от жизни подарки? Что мешает заявить о себе миру? Может, кто-то внушил вам эту мысль, или вы сами сделали такой вывод? Но все люди одинаковые, никто не лучше и не хуже. Все имеют право на счастье, а не только избранные особи.

Задумайтесь над этим вопросом основательно. Все имеют право на счастье, свободу и самореализацию. Никто не имеет права отобрать у другого человека его достоинство и шанс  проявить себя в обществе.

Шаг второй

Нужно поменять свое отношение к критике с детского на взрослое. Если ребенка ругают, то за этим следует наказание в виде физического воздействия или запрета на что-либо (смотреть мультик, получить десерт и т. д.). Взрослого человека никто не наказывает, поэтому отношение к критике должно быть конструктивным. Нужно научиться убирать эмоциональную составляющую и смотреть на вещи с позиции логики. Я что-то сделал не так? Учту, в следующий раз исправлю.

Также нужно понимать, что среди людей (особенно в крупных городах) много психопатов. Это особое состояние психики, когда человек сознательно ищет жертву. Их еще можно назвать энергетическими вампирами. Если человек ведет себя подчеркнуто неадекватно и пытается унизить другого, то не психопат ли он?

Реагировать на него не нужно: психопатам необходима негативная реакция. Если реакции не будет, психопат оставит несостоявшуюся жертву в покое. Психопатия не относится к психическим заболеваниям, это расстройство поведения.

Шаг третий

Нужно раз и навсегда отказаться от страха «что скажут люди, что подумают обо мне люди». Конечно, это не значит, что можно пускаться во все тяжкие, но и комплексовать тоже не нужно. Если вы делаете непротивозаконное дело, то какая разница, что об этом подумает баба Маша с лавочки?

Запомните: люди всегда будут осуждать и говорить плохо обо всех подряд, поэтому их суждениями руководствоваться не следует. Нравится всем подряд невозможно, да и не нужно.

Просто живите своей жизнью, реализуйте свои планы и не оглядывайтесь на других. Люди всегда будут критически настроены: они либо завидуют успеху других, либо радуются неудачам. Им никогда не угодить.

Как повысить уверенность в себе

Чтобы стать уверенным в себе, нужно прекратить заниматься самоедством. Если разобраться, то любая внутренняя критика берет начало в сформированных с детства комплексах. А может, кто-то и сказал однажды, что вы ни к чему не годитесь. Эта информация прочно засела в подсознании и не дает спокойно жить. Тот, кто идентифицировал вашу «непригодность», просто самоутверждался за ваш счет.

Нет неталантливых людей, просто не все смогли раскрыть свои способности.

Неуверенность и стеснительность — это обратная сторона самоуверенности и наглости. Стеснительность также разрушительно действует на человека, как и наглость. Это две крайности, от которых нужно избавляться.

Подумайте, а хорошо ли вы знакомы с самим собой? Может, пора познакомиться и подружиться? Посмотрите на себя со стороны, как будто видите себя в первый раз. Забудьте о тех оценках, которыми вас наградили другие люди.

Сергея Прокофьева, который написал множество прекрасных детских хоровых песен для советских ребят, исключили из хора. Учитель посчитал, что будущий композитор недостаточно способный, чтобы петь в детском хоре. И таких примеров много. Поэтому делайте выводы. Никто не имеет права судить о вас и ваших способностях.

Заведите дневник личностного роста и записывайте в него даже самые маленькие победы над собой. Это очень помогает и вдохновляет. Записывайте в дневнике нужные для вас аффирмации. Например, «я могу договариваться с людьми» или «с каждым днем я рисую все лучше и лучше». Найдите актуальные для себя утверждения и провозглашайте их каждый день: вода камень точит, а вы сможете переделать себя.

Найдите для себя новый образ, поработайте имиджмейкером. Старый образ трусливого закомплексованного неудачника нужно уничтожить. Нарисуйте этот образ на бумаге, вложите в него всё свое презрение и негодование — и сожгите. Смотрите как горит лист и прощайтесь со своими комплексами: они сгорели в огне.

Какой образ нужно создать? Просто представьте себе человека, с кем бы хотелось общаться. Вот к нему и стремитесь. Следите за своей речью, осанкой, выражением лица. Ваяйте из себя новую личность. Но опасайтесь впасть в перфекционизм: он еще никого не сделал счастливым, да и к идеалу приблизиться еще никому не удалось.

Начните акцентировать внимание на удачах, а не на поражениях.

Начните уверенно разговаривать с людьми, как с самим собой. Закомплексованным людям даже спасибо лишний раз сказать стыдно, это еще добавляет масла в огонь. Но вы теперь раскрепощенный свободный от комплексов человек, поэтому начните улыбаться и делать людям комплименты.

Займитесь техниками саморегуляции. Дело в том, что стеснительный человек часто сильно потеет и краснеет при неловких ситуациях. Чтобы этого не происходило, освойте упражнения по контролю этих состояний.

В завершении процесса трансформации нужно полюбить себя. Полюбить таким, каким бог создал. Того, кто не любит себя, не любят люди. Запомните это правило. Дело в том, что мысли и чувства легко передаются окружающим. Если вы наполнены страхом, неуверенностью и критикой к себе — вот эти состояния и передаются окружающим. Как они будут вас любить, если вы себя же критикуете и ругаете? Задумайтесь.