Самые интересные и правдивые способы гадания онлайн на все случаи жизни

Виды страха в психологии: как избавиться от фобий и тревоги

Нет в мире ни одного человека, который был бы свободен от чувства страха. На чем основана психология страха, почему человек рождается с чувством страха? Психологи успокаивают, что страх — это врожденный индикатор опасности.

Он необходим для выживания в полном опасностей мире. Но иногда этот индикатор сбивается, меняет интенсивность, приобретает иррациональный характер и становится панической атакой. В этом случае нужно начать борьбу с монстром, пока он не причинил множество неприятностей.

Я смогла справиться с иррациональным страхом при помощи дыхательной гимнастики и медитации. Но сначала нужно найти корень своего страха, чтобы вырвать его полностью. Об этом поговорим в статье.

психология страха

Физиология страха

Узнайте что вас ждет сегодня - Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро - пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Сначала рассмотрим этот вопрос с физиологической точки зрения. Что происходит с человеком, когда появляется чувство страха? Мозг и тело активируют все свои резервы, чтобы помочь человеку избежать опасности. Для этого состояния характерно:

  • выработка гормонов стресса;
  • активность периферической нервной системы;
  • увеличение порога болевой чувствительности;
  • увеличение мышечной активности и скорости реакций;
  • учащение сокращений сердечной мышцы и дыхания;
  • повышается выработка пота и артериальное давление;
  • уменьшается просвет кровеносных сосудов;
  • остановка процесса пищеварения;
  • расширение зрачков и появление туннельного зрения;
  • заметно повышается уровень сахара в крови.

Указанные изменения в организме необходимы для того, чтобы человек мог быстро убежать и укрыться от опасности или оказать физическое сопротивление. Но если этого не происходит (в случае иррационального страха), то подобная нагрузка на организм очень опасна.

При постоянных стрессовых ситуациях возможно приобретение хронического заболевания. Поэтому необходимо дать организму время восстановиться от повышенной нагрузки.

Почему эмоциональный стресс так опасен для организма? Потому что мозг не различает реальной и иррациональной опасности: он дает команды вырабатывать соответствующие гормоны и меняет физиологию тела для устранения физической опасности. Мозг идентифицирует как опасность абсолютно всё:

  • стресс на работе;
  • ссоры в семье;
  • международные новости по ТВ.

Мозг дает команду выработки защитных реакций, и организм начинает разрушать сам себя. Поэтому тревоги, волнения и эмоциональные выяснения отношений опасны для здоровья человека.

страхи людей психология

Виды страха в психологии

Научный подход к психологии позволил всесторонне изучить состояние страха и его виды. Австрийская школа психологии во главе с З. Фрейдом выделила реальные и невротические страхи.

Американский психиатр Каплан выделил конструктивный и патологический страх. Однако указанные классификации объединяет одна идея: существует реальный и нереальный (иррациональный) страх.

Реальный страх представляет угрозу жизни и здоровью человека. Например, страх огня или высоты, диких животных в лесу или обморожения зимой. Этот вид страха останавливает человека перед неразумными поступками, сохраняет ему жизнь.

А вот вторая  — иррациональная — разновидность страхов ведет к психическим заболеваниям, если не оказать должного сопротивления этой иллюзорной действительности.

Отечественный психиатр Юрий Щербатых классифицировал страх следующим образом:

  • биологический;
  • социальный;
  • экзистенциальный.

Биологический страх — это опасение за свою жизнь и здоровье. Это врожденное чувство опасности, которое сохраняет человека от любых видов опасностей.

Социальный страх — это боязнь наказания, общественного порицания и неодобрения. В некоторые периоды развития человеческого общества он спасал от казни, тюрьмы и расправы. В спокойные времена  — это боязнь потерять доверие, социальную значимость и теплое место под солнцем.

Экзистенциальный — это несуществующий, иррациональный страх. Это боязнь того, что нельзя проверить экспериментальным путем. Например, страх ада или божьего наказания.

Также люди боятся привидений и вампиров, которых никто не видел, кроме отъявленных фантазеров. Тем не менее, вера в несуществующее сохранилась до наших дней в первозданном виде. Не помешали десятилетия атеистического «вероисповедания», чтобы освободить умы людей от страшилок.

Каждая возрастная социальная группа людей одержима своими особенными фобиями. Если младший школьник боится строгой «училки», то женщина после 30-ти боится морщинок на лице.

Существуют и иные классификации страхов, но все они так или иначе связаны с реальностью и вымыслом. Каждая группа страхов делится на многочисленные подгруппы, которые называют фобиями.

Современные фобии:

  • смерть — танатофобия;
  • одиночество;
  • отверженность;
  • аэрофобия;
  • терроризм;
  • высота;
  • нищета;
  • природные катаклизмы;
  • близость, отношения.

Психологи считают, что эмоция страха в небольших количествах полезна, так как она отделяет безопасное от опасного. Страх становится патологическим, когда выходит за рамки разумного и превращается в иррациональную фобию: человек боится того, чего еще нет.

Однако современный подход к психологии страха позволил взглянуть на него под другим углом зрения. Ученые выяснили, что очень часто человек боится именно того, что он подсознательно желает и хотел бы испробовать.

виды страха в психологии

Как избавиться от фобий

Прежде чем от чего-либо избавиться, нужно назвать его по имени: идентифицировать. Нужно отделить патологический страх от здорового. Например, опасаться обжечься горячим утюгом — вполне разумный страх. Но опасаться столкнуться с привидением в темной комнате — патология.

Как определить фобию? Она возникает как реакция на возможную опасность. Сначала эмоции выходят из-под контроля, потом начинается паника. Логика в данной ситуации бесполезна: ее аргументы просто не воспринимают всерьез. Но ведь опасность не реальная, а только возможная.

Однако паникер не желает даже слушать доводов рассудка. Если такой вид страха присутствует в жизни человека на регулярной основе, нужно научиться от него избавляться. Самостоятельно либо с помощью психотерапевта.

Пример реального и иррационального страха:

  • Если к вам на улице подошли 2 здоровых парня и с угрозой потребовали кошелек, то страх в этот момент обоснован инстинктом самосохранения.
  • Если вы боитесь выйти из дома, потому что на улице к вам могут подойти 2 здоровых парня и потребовать кошелек, — из области фантастики. Это иррациональный страх.

Иррациональный страх можно разделить на 3 вида:

  • фобии;
  • тревоги;
  • паническая атака.

На уровне фобий еще можно самостоятельно справиться со своим состоянием, если осознать, что они являются проблемой в жизни. Но с тревожностью и паническими атаками самостоятельно совладать не получится. Здесь уже необходима работа специалиста.

Самостоятельно избавиться от страха можно при помощи:

  • болевых ощущений;
  • ритмических движений;
  • дыхательной гимнастики;
  • контроля за воображением;
  • монотонной работы.

Болевые ощущения помогают вернуть человека в адекватное состояние. Это могут быть щепки, шлепки, царапины. Способ не относится к гуманным, но действует эффективно.

Ритмичные повторяющиеся движения тела и сознания помогают отвлечь от тревожных мыслей. Это может быть танец под музыку с одинаковыми повторяющимися движениями или счет от 1 до 10 и обратно.

Дыхательная гимнастика за счет восстановления кислородно-углекислого баланса помогает снять симптомы учащенного сердцебиения и одышку. Нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а потом задержать дыхание. Также помогает устранить тревогу ритмичное дыхание на счете, дышать нужно диафрагмой.

Хорошие результаты показывает дыхательная техника 7/11. Нужно сделать глубокий вдох на счет 7, затем глубокий выдох на счет 11. Цифры можно изменить, суть техники — выдох длится дольше вдоха.

Контроль воображения — основная задача для тех, кто страдает от разыгравшейся фантазии. Для этого нужно постараться ограничить доступ к негативной информации (не читать детектив, не смотреть ужастик и боевик, не слушать новости и т. д.) и постараться окружить себя позитивными впечатлениями.

Монотонная однообразная работа отвлекает от тревожных мыслей. Нужно дать себе задание расставить в алфавитном порядке книги либо пересчитать посуду в шкафу. Можно выучить наизусть стихотворение. Важно просто отвлечь внимание от тревоги.

Перечисленные методы можно чередовать друг с другом, если тревожность не проходит. Вода камень точит, и вам поможет повторение одних и тех же действий.

Поделитесь с друзьями или сохраните для себя:

Оценка статьи:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментарии
  1. Конечно без помощи психолога, а иногда и психиатра не обойтись. Я самостоятельно пробовала, ничего не получилось. С проблемой-то мы справились, но чтобы нервы не подводили я курсами всегда принимаю эваларовский магний хелат. С ним нет раздражительности, лишних страхов и тревоги.

Добавить комментарий