Тревога и страх — как избавиться, полезные советы

Проявления повышенной тревожности и чувство боязни сильно портят жизнь человека. Представить только, насколько легче и приятнее было бы жить, если бы тревога не посещала нас время от времени, ведь она провоцирует на такие плохие мысли! Отнимает множество возможностей, заставляет «забиться в угол и ничего не делать».

Как избавиться от тревоги и страха? Вот о чём я хочу поговорить в своём следующем материале.

Страх и тревога – это одно и тоже?

В литературе мы постоянно встречаем оба из двух данных понятий в совместном использовании. Но, с точки зрения науки психологии, между ними существует определённая грань, поэтому отождествлять страх с повышенной тревожностью было бы не совсем корректно. Так, например, тревога существует как своего рода предупреждающий сигнал, указывающий, что опасность приближается.

С позиции физиологии тревожность выступает реактивным состоянием для представляемой или реально существующей угрозы, но отличающимся беспредметным, нечётким и размытым характером. При этом страх абсолютно всегда имеет связь с конкретикой – произошедшим или с каким-то объектом.

Если желаете правильнее осознать смысл происходящего, просто вообразите себе такую ситуацию: вы прогуливаетесь по городу, и на вас нежданно-негаданно из-за угла нападает злой пёс. Безусловно, первым делом вы испугаетесь. Это и станет ярким примером проявления страха.

Но в случае, когда вы идёте по улице, мысленно представляя, что на вас вдруг нападут, боитесь своих мыслей, а не реальной ситуации, это будет проявление повышенной тревожности.

Она может проявляться и как лёгкое волнение, и как самая настоящая паническая атака. Почему возникает тревога? На самом деле причин существует очень много: это и личностные характеристики человека, и особенности воспитания, и наследственность, и хронические патологии, фобии и так далее.

Причины тревожности: откуда ноги растут?

Тревога и страх, как избавиться? Чтобы получить ответ на поставленный вопрос, понадобится первоначально установление наиболее значимых причин её появления.

Самым главным условием проблемы выступает следующее: волнение – следствие внутреннего конфликта, которое увеличивается, вне связи с возрастной категорией индивида.

Происходит это под влиянием главных причин:

• чувства неуверенности в чём-то либо ком-то;
• как последствие перенесенного психологического потрясения;
• как условно-рефлекторная реакция на раздражитель;
• из-за некорректного воспитания, когда ребёнок пережил тяжёлое детство: к нему выдвигались завышенные требования, родители были чересчур эмоциональны, всё время сравнивали своё чадо с другими детьми (тогда волнение приобретает хроническую форму);
• вследствие недостаточной физической активности и несбалансированного питания;
• когда человек оказывается в новой, неизведанной им среде, создающей образ опасности;
• из-за собственного жизненного опыта, приводящего к возникновению неприятных ощущений;
• по причине личностных особенностей – например, астеники от природы более склонны к пессимизму, а значит, тревожность для них – это нормальная жизненная ситуация;
• вследствие соматических заболеваний, которые провоцируют эндокринные сбои, гормональный дисбаланс у девушек, сильное снижение сахара в крови, зависимость от спиртного и прочие причины.

Советы, как избавиться от тревоги и боязни

Как уже упоминалось ранее, чтобы начать решать проблему, прежде всего, важно установить её первопричины. Также немаловажно здраво оценить степень своего состояния – сможете ли вы обойтись без посторонней помощи или лучше записаться на приём к психотерапевту.

Психологи приходят к выводу, что самостоятельное устранение повышенной тревожности не выйдет в следующих случаях:

• при сильных панических атаках;
• кроме избыточной тревожности, имеет место психосоматическая болезнь;
• у человека присутствует не просто чувство страха, а сильная фобия.

Если вы узнаёте себя по описанию выше, самым верным решением для вас станет запись к специалисту. Доктор первоначально оценит общее состояние для исключения физиологических причин тревожности.

В прочих случаях помощь может принести ряд рекомендаций:

1. Вам нужно осознать, что повышенная тревожность – это ваша личностная особенность. Помните, что всё, с чем мы начинаем сражаться, только увеличивается в своих масштабах. Поэтому намного целесообразнее просто разрешить себе бояться и опасаться. Тогда проблема начнёт постепенно исчезать.
2. Здраво оценивайте каждую причину для боязни и тревожности. Проведите тщательнейший анализ любой ситуации, спровоцировавшей негативные переживания. Тем самым вы «продемонстрируете» своей психике, что реальная угроза отсутствует. Полезно и вспоминать свой прошлый опыт, убеждать себя, что, если тогда ничего плохого не произошло, то нет причин для беспокойства сейчас.
3. Поймите, что вы не можете контролировать абсолютно всё. Ни одному человеку на свете ни дано взять под свою полную власть всё, что касается и его самого, и его близкого окружения. Увы, но это так, и пора откровенно признать данный факт. Ваши возможности в чём-то огромные, но вы не способны повлиять абсолютно на всё. Тогда зачем тратить свои нервные клетки на пустую нервотрёпку?
4. Обучайтесь искусству релакса. Личность с повышенной тревожностью должна обязательно учиться расслабляться. Найдите свои эффективные методы, которые помогут снять стресс: горячая ванна с пеной, интересная книга, медитативная практика и прочие. Занимайтесь ими каждый день хотя бы по тридцать минут.
5. Когда отдыхаете – не думайте о проблемах, негативе. Тем самым вы поможете своему телу устранить напряжение. С течением времени и регулярными практиками мозг начнёт привыкать к спокойствию и расслаблению. Вы научитесь сохранению данного состояния, даже когда будете находиться уже не на отдыхе, а в метро или на работе.
6. Станьте оптимистом. Практика показывает, что позитивное мировоззрение намного эффективнее, чем негативное. Да и сделать это на самом деле не очень трудно: просто ставьте акцент на хорошее и старайтесь не концентрироваться на негативе.
7. Перестаньте смотреть новости, криминальные хроники, поменьше общайтесь с теми, кто любит плакаться другим на жизнь и всё преувеличивать. Наполните себя положительной информацией – читайте хорошие книги, смотрите фильмы со счастливой концовкой, больше интересуйтесь жизнью успешных и позитивных людей.

Страх и повышенная тревожность отнимают у человека много внутренней энергии, провоцируют психосоматические нарушения. Поэтому понятно, что необходимо устранять их из своей жизни.

Также понятно и то, что какой-то один универсальный метод устранения патологических чувств отсутствует. Все люди совершенно разные, и то, что поможет одному человеку, будет малоэффективным для другого. Главное, поставить перед собой цель и начинать двигаться к ней, пусть даже поначалу и небольшими шажками.

Напоследок я хочу предложить вам просмотр тематического видеоматериала: