Саморазвитие и самосовершенствование: с чего начать

Интерес к духовным практикам — примета нашего времени. С чего начать саморазвитие и как не забросить начатое через неделю или месяц? Эти вопросы интересуют современных людей, которые пытаются покорить духовный Олимп, но не знают как.

В статье я расскажу вам, с чего начать и как продвигаться по выбранному пути. Эти рекомендации помогли и мне, когда я только загорелась идеей улучшения себя. Внимательно прочитайте текст до конца и начинайте действовать.

Что такое саморазвитие

Прежде чем начать практику, нужно понять, что такое саморазвитие и что входит в это понятие. Если дать короткое определение, то саморазвитие — это улучшение себя и качества своей жизни. Развиваться можно в разных направлениях:

• когнитивные качества;
• профессиональные навыки;
• физические возможности;
• личностные качества.

Саморазвитие может идти в каком-то одном направлении, но можно развиваться в нескольких направлениях сразу. Например, никому не помешает развивать свои физические возможности с профессиональными навыками и личностным ростом одновременно.

Вопрос: для чего это нужно? Психологи утверждают, что отсутствие развития неизбежно ведет к деградации. То есть, невозможно достичь чего-то и оставить навыки на одном уровне. В природе существуют два направления — прогресс и регресс, развитие и деградация. Это можно проследить на угасании какой-либо функции или органа тела: то, что не используется, атрофируется.

Рассмотрим вопросы о том, что мешает реализовать свои намерения и как заняться саморазвитием.

Что мешает саморазвитию

В нашем обществе существует немало людей, которые высмеивают саморазвитие и стремятся просто прожигать свою жизнь. Есть и те, кто хотел бы, да постоянно что-то мешает. Они каждый раз настраивают себя на понедельник (с понедельника начну), но так ничего и не начали. Есть и такие, которые просто не знают, с чего начать. Рассмотрим самые распространенные причины отказа в саморазвитии:

• лень, отсутствие силы воли;
• отсутствие мотивации;
• неорганизованность;
• недисциплинированность;
• устаревшие штампы и ментальные установки;
• неправильная самооценка;
• страх перемен.

Сила воли

Воля — движущий фактор в любом начинании, особенно, если это касается каких-то перемен и изменений. Слабая сила воли всегда идет на поводу у лени. Человек бы и хотел что-то изменить, но так лень напрягаться. Уж лучше лишний раз отдохнуть, посмотреть интересный фильм или поболтать с друзьями в соцсетях. Поэтому все благие намерения по усовершенствованию себя так и остаются намерениями.

Сила воли — это невидимая мышца, которая точно так же поддается тренировке и атрофируется, как и мышцы тела. Тренируется она очень просто: нужно делать то, что не хочется. Чем больше вы преодолеваете нежелание и лень что-то делать, тем крепче и сильнее становится воля. Тренировка воли — это уже саморазвитие. Вы моделируете из себя устойчивую, целеустремленную и независимую личность.

Мотивация

Недостаток мотивации — большое препятствие на пути достижения цели. Если мотивация дает вдохновение и открывает второе дыхание, то ее недостаток обесточивает. Приходят мысли о том, что незачем тратить время на ерунду. Тот, у кого отсутствует мотивация, могут хоть всю жизнь начинать что-то с понедельника, но так и не начнут. А если начнут, то через неделю забросят.

Как достичь внутреннего побуждения к действию? Это отдельный разговор, и работать над мотивацией необходимо грамотно.

Неорганизованность

Неумение спланировать свой день, распределить время, — огромное препятствие на пути развития личности. Чтобы спланировать время, нужно завести несколько полезных привычек:

• делать записи в ежедневнике;
• отметить приоритетные дела;
• делать однотипную работу одновременно.

Психологи считают, что на формирование любой привычки уходит всего 3 недели. Если ежедневно посвящать ей время, то привычка станет автоматической.

Дисциплина

Без этого полезного навыка невозможно добиться даже небольших результатов. Повторение — мать учения. Только благодаря многократному повторению можно усвоить полезную информацию и сделать навыки неотъемлемой частью своей натуры. Например, чтобы обрести отличную физическую форму, нужно ежедневно делать зарядку, дважды в неделю посещать фитнес клуб.

Если вы занимаетесь медитативными практиками, то медитациям нужно тоже посвящать определенное время, и не пропускать занятия. Самыми дисциплинированными людьми являются спортсмены.

Мышление

Мыслительный процесс формирует наше мировоззрение, с мысли начинаются любые действия. И если мышление неправильное, то и действия человека будут такими же. Если постоянно думать о том, что вряд ли что-то хорошее выйдет из затеи самосовершенствования, то так и будет. Наши предки подметили: «Если постоянно называть человека свиньей, он однажды захрюкает».

Мысли должны быть позитивными. Даже если что-то в данный момент не получается, это не повод опускать руки и сдаваться. Не получилось сегодня — получится завтра.

Самооценка

От мышления зависит и самооценка человека: как он себя осознаёт. Самооценка не должна быть завышенной или заниженной, это одинаково плохо. Человека с заниженной самооценкой постоянно преследует страх неудач и тревожность.

Фобии не способствуют полноценному развитию личности, от них нужно как можно скорее избавиться. После освобождения от фобий нужно поработать над уверенностью в своих силах. Также нужно избавиться от комплексов, которые также базируются на заниженной самооценке и фобиях.

Страх перемен

Невозможно начинать работать над саморазвитием, если человек боится перемен. Зона комфорта настолько привлекательна и привычна, что человек боится из нее выходить и делать шаг в неизвестность. В психологии страх перемен называется неофобией. Если этот страх не победить, то впоследствии он сыграет с человеком злую шутку, как и любая другая фобия.

Начало саморазвития

С чего начать? Психологи советуют начинать движение в направлении саморазвития с ответственности за свою жизнь. Именно вы формируете свою судьбу, а не какие-то неведомые силы. Именно вы ответственны за то, что другие к вам относятся «не так как хотелось бы». Потому что внешний мир — это отражение вашего внутреннего содержания. И любые перемены обстоятельств начинаются с изменения своего внутреннего содержания.

Перекладывать ответственность за свои неудачи на других людей или невидимых сил судьбы, значит, никогда не встать на путь саморазвития и самосовершенствования.

До тех пор пока вы не взяли ответственность за свою жизнь, это не ваша жизнь.

Как практически реализовать ответственность? Начните с малого. Если вы находитесь на иждивении родителей или мужа, начните обеспечивать себя самостоятельно. Это будет первый шаг к независимости. Учитесь самостоятельно принимать решения, не уклоняйтесь от ответственности за свои действия и поступки.

Старайтесь всё делать самостоятельно, отучайтесь просить других помогать вам. Если помощь все же требуется, обязательно компенсируйте усилия других людей — отблагодарите.

Постановка цели

Чтобы знать, в каком направлении двигаться, нужно уметь ставить цели. Иначе будете идти неверным путем и ничего не достигнете. Цель должна быть реалистичной, достижимой, результаты не завышенными. Также нужно определять временные рамки: в какой срок нужно достичь поставленной цели. Например, если нужно сбросить вес, определите время: к летнему сезону или к осени.

Планирование

Чтобы все успевать, необходимо придерживаться распорядка дня. Начните вести ежедневник, который изменит вашу жизнь. Нужно планировать каждый свой день, впоследствии вы научитесь и долговременному планированию. Понаблюдайте за своим ощущением в течение дня: у каждого свои биоритмы и продуктивность будет в разное время. Затем планируйте свой день в соответствии с индивидуальными биоритмами.

Помимо ежедневного планирования времени, нужно составлять индивидуальные планы по достижению каждой поставленной цели. Это избавит вас от информационной перегрузки.

Литература

Что можно изучить для саморазвития? Подберите книги на тему:

• развития позитивного мышления;
• достижения успеха;
• выработки правильных привычек;
• тайм-менеджменту.

Также полезно будет посмотреть видео на указанные темы. Послушайте аудиокниги Экхарта Толле, Роберта Адамса, Д. Шапиро, Синельникова.

Расширение сознания

Чтобы добиться успеха в самосовершенствовании, нужно постепенно расширять свое сознание — кругозор. Не бойтесь пробовать что-то новое (измените прическу, найдите новое хобби, займитесь новым видом спорта). Ваша цель — охватить своим сознанием весь мир. Но к этому нужно идти постепенно, не форсировать.

Токсичное окружение

Вы не сможете сделать и пару шагов в выбранном направлении, если вокруг вас находятся токсичные люди. Ограничьте с ними общение, если полностью прекратить контакты невозможно. Токсичные люди считают своим долгом вмешиваться в вашу жизни и указывать, что делать. Например, они могут назвать ерундой попытки к самосовершенствованию.

Если эти комментарии будут повторяться с постоянной частотой, вам будет трудно противостоять негативу. Поэтому лучше держать свои занятия в тайне.

Восполнение энергии

Человек неизбежно теряет энергию при ведении множества дел одновременно, поэтому нужно научиться восстанавливать энергетический баланс.

Резервные источники питания следующие:

• полноценный сон;
• медитация;
• правильное питание.

Сон очень важен для восстановления сил и восполнения энергетического потенциала. Спальное место должно быть оформлено правильно. Кровать нужно выбирать из экологически чистых материалов, матрас и подушка — ортопедические. Комнату перед сном необходимо проветривать не менее 30 минут, чтобы наполнить ее кислородом.

Нельзя смотреть телевизионные передачи перед сном, тем более, на спальной кровати. Нельзя выполнять работу, сидя/лежа на спальной кровати. Это место отдыха, и в нем не должна находиться информация о работе или ТВ программах. Старайтесь разделять жилые зоны, чтобы они не совмещались. Когда вы заходите в спальню, должно появляться ощущение отдыха и расслабления.

Чтобы сон был полноценным, нужно спать в полной темноте. Если этого добиться невозможно, приобретите специальные очки для сна. Гормон мелатонин вырабатывается только при отсутствии света, а без него ночной отдых будет неполноценным.

Время для сна у всех индивидуальное: кому-то достаточно 4-5 часов для восстановления сил, а кому-то требуется 8-9 часов. Но дольше спать не рекомендуется.

Чем может помочь медитация? Ученые выяснили, что 15-20 минутная медитация заменяет 60 минут полноценного сна. Только медитация должна быть глубокой. Посвятите время для изучения основ медитативных практик, это вам пригодится в жизни.

Правильное питание тоже помогает восполнить энергию. Ведические учителя считают, что неправильная пища не восполняет, а отнимает энергию. Чтобы этого не случилось, приучите себя к свежим овощам. Обеденная порция должна состоять на 50-60% из овощей. Можно постепенно приучать себя к салатам из свежей зелени и сырых овощей, зимой лучше есть отварные овощи.

Совет

Мы рассмотрели вопрос, с чего начать саморазвитие личности. Если придерживаться указанных выше рекомендаций, можно достичь определенного успеха. Но прежде нужно побороть лень, откладывание на потом. Не равняйтесь на результаты других людей: у них свой план развития личности.

Не переживайте из-за неудач: людям свойственно ошибаться. Не будьте фанатиком духовных практик: придерживайтесь правил золотой середины. И помните, что процесс саморазвития не ограничен временными рамками. Он продолжается всю жизнь. Поэтому спешить некуда.