Как преодолеть страх и фобии

Страх присущ каждому живому существу, он обусловлен инстинктом самосохранения. Если человек не боится высоты, он может упасть и разбиться. Если человек не боится ядовитых животных, он может умереть от укуса змеи. Однако наряду с необходимым страхом, который помогает выжить, существуют разные фобии. О них и поговорим.

Как побороть страх, который мешает жить? Сестра моей одноклассницы боялась отвечать у доски в школе, это была целая трагедия. Сначала девочке ставили двойки, потом учителя пошли навстречу и перестали третировать ребенка. Страх преодолели с помощью детского психолога. Теперь Ирина уже учится в университете, пишет научные работы и выступает на конференциях.

Виды страха

Страх — одна из сильнейших человеческих эмоций, которую невозможно контролировать. Человек может бояться общеизвестных вещей и состояний (смерть, боль, темнота, неизвестность), так и фантастических иррациональных вещей. Это зависит от особенностей его психики.

На сегодняшний момент науке известно порядка 400 видов страхов (фобий), большинство из которых относятся к категории надуманных. К сожалению, ученым так и не удалось понять природу фобий, хотя над решением данного вопроса трудились лучшие умы человечества.

Страхи классифицируются на основе их причин, социальной значимости, возрастных изменений, сексуальных предпочтений.

Люди могут бояться:

• природных явлений;
• животных, насекомых;
• определенного цвета;
• суеверий и примет;
• каких-либо мест или зданий;
• смерти и страданий.

Это далеко не полный список возможных фобий, которые могут преследовать человека изо дня в день. Порой надуманные или гипертрофированные фобии могут привести к психическому расстройству, поэтому от них нужно немедленно освобождаться.

Если не победить страх, то он искалечит жизнь человеку.

Могут ли страхи исчезнуть самостоятельно? Это вполне возможно: большинство людей не заметили, как избавились от детских страхов. Кто из взрослых боится бабайку или ночного волка, который укусит за бочок? Человек и не замечает, как в его жизни исчезают самые различные страхи.

Однако свято место пусто не бывает, и на замену одним страхам приходят другие:

• В детстве многие боялись темноты, членистоногих, жалящих насекомых, теней. У некоторых людей социофобия плавно переходит из мира детства во взрослую жизнь.
• В подростковом возрасте появляется боязнь смерти, первого сексуального опыта, чувства позора перед сверстниками, школы и экзаменов.
• Во взрослом возрасте появляется страх одиночества, страх за детей. Переживания за детей связаны с гипертрофированной ответственностью за их здоровье и благополучие.

Множество женщин страдает из-за страха появления морщин, множество мужчин тайно страдают из-за страха потери потенции. Человек всегда найдет из-за чего страдать и чего бояться.

Откуда берутся страхи

Как только ребенок начинает что-то понимать, его сразу стараются запугать и ограничить в свободе самовыражения. Рассказывают о бабайке, который забирает непослушных детей, и о сереньком волчке. С самого рождения человека приучают чего-то бояться. Потом ребенок начинает бояться учителей, плохих оценок, насмешек сверстников. Даже реклама продукции основана на запугивании, иначе человек не купит шампунь от перхоти и не обогатит предпринимателей.

Психологи говорят, что человек рождается лишь с двумя видами страхов — боязнь громких звуков и падения. Всё остальное — творчество ума.

Откуда тогда эти придуманные страхи появляются? Они являются продуктом социальных взаимодействий. Например, боязнь быть непринятым или отвергнутым, осмеянным или униженным. Общество навязывает шаблоны поведения, вкусов и приоритетов. Человек волей-неволей должен этих шаблонов придерживаться, чтобы не стать изгоем.

Получается, что все эти страхи придумывает наш разум. В этом заключен положительный момент: разум и поможет от надуманных страхов избавиться. Только заключать договор с разумом нужно правильно.

На заметку! Страх притягивает в жизнь человека именно то, чего он больше всего боится. Это очень продуктивная и опасная эмоция.

Ошибки в борьбе со страхом:

• притворяться, что страха не существует;
• заниматься показной бравадой и демонстрировать окружающим свое наигранное бесстрашие;
• убегать от действительности разными путями, в том числе, с помощью алкоголя;
• перекладывать ответственность на других людей.

Самое главное в борьбе с фобиями — признать, что они существуют и портят жизнь. Если попытаться подавлять страх или не замечать его, он начнет оказывать разрушающее действие на психику. Результатом подавления может стать хроническая тревожность.

Страх — продуктивная эмоция, и она может помочь в трансформации личности при правильном использовании.

Методы борьбы с фобиями

Как преодолеть страх? Сначала его нужно обозначить. Для этого запишите на листе бумаги всё, что вас тревожит или пугает. Не нужно ничего придумывать: просто записывайте то, что приходит в голову. Посмотреть страху в лицо — уже больше половины успеха, ведь осознание проблемы есть путь к ее решению.

На заметку! Некоторые психологи советуют сжечь список со страхами на огне. Этот прием поможет понять, что страхи не вечные и могут исчезнуть. Огонь сгорает и страх уничтожает.

Психологи утверждают, что фобии уйдут из жизни лишь при одном условии: их нужно признать как часть вашего бытия. Только когда человек полностью в это поверит и примет свой страх как часть себя, он исчезнет из его души и разума. Если отвергать страх и не соглашаться с его бытием, он будет только возрастать.

Нет ничего невозможного для того, кто твердо принял решение. 

Как перебороть страх? Вот 7 шагов к преодолению фобий:

1. станьте сторонним наблюдателем;
2. не думайте о своем страхе;
3. ощутите настоящий момент;
4. измените отношение к жизни;
5. не зацикливайтесь на негативном опыте прошлого;
6. нарисуйте свой страх красками, придайте ему образ;
7. будьте готовы к неудачам.

Что значит быть сторонним наблюдателем? Это значит отстраниться от ситуации, быть вне нее. Не нужно эмоционально вовлекаться в гущу событий, смотрите на проблему как зритель в кинотеатре смотрит фильм. Ваш фильм — это фильм ужасов, но он существует как бы на экране. Если вы сможете выйти из ситуации и оценивать ее как посторонний человек, то быстрее получите ответ, как от нее избавиться. Ответ появится внутри вас.

Что значит не думать о своем страхе? Многие люди начинают зацикливаться на своих страхах, накручивая ситуацию и разгоняя ее до скорости света. Нужно просто переключить свое внимание на что-либо другое. Если не получается это сделать, нужно представить рубильник и дернуть ручку вниз — мысли исчезнут.

Ощущать настоящий момент времени — это большая роскошь. Люди привыкли  жить прошлым или будущим, но только не настоящим. Они либо переживают за прошлые промахи, либо начинают бояться того, чего еще нет. Вот эти мысли о прошлом и будущем и генерируют наши страхи.

На заметку! Человек начинает тревожиться только в мыслях о будущем или о прошлом. В настоящем моменте тревог нет.

Запомните: разум человека не способен оперировать двумя информациями одновременно. Если занять тело физической нагрузкой, тревоги пройдут: вы либо тревожитесь, либо занимаетесь физической работой и не тревожитесь.

Сенека учил своих учеников так:

• надежда на будущее порождает страх;
• страх отравляет жизнь человека, лишает его полноценной жизни.

Что бы человек не пытался предпринять, страх всё разрушит. Потому что у него энергия разрушительная.

Как можно изменить свое отношение к жизни, событиям? Это значит полностью отказаться от ожиданий. Не нужно ожидать чего-то определенного от человека, событий, обстоятельств, собственно жизни. Ожидание превращает человека в раба и жертву. Человек стремится всё держать под контролем, но это мало когда удается: отсюда страх не справиться. Уберите ожидания — уйдет и страх. От людей тоже нельзя многого ожидать, поэтому будьте снисходительны к чужим промахам.

Негативный опыт из прошлого может уничтожить будущее. Не зацикливайтесь на своих неудачах, вы просто создаете негативную программу для будущего. Если долго думать о чем-то, оно может реализоваться. А негативные программы реализуются в жизнь намного быстрее позитивных.

Нарисуйте свой страх, изобразите его портрет. Как только страх обретет форму и художественный образ, он перестанет быть страшным. А если ему дать смешную кличку, то это поможет обрести в лице страха верного союзника.

Быть готовым к неудаче и ожидать ее — разные вещи. Если человек ожидает неудачу, он притягивает ее в свою жизнь — приглашает. А если человек готов к провалу, это освобождает его от страха неудачи. «Делай что должен и будь что будет». Эта фраза римского императора Марка Аврелия дожила до наших дней, в ней заключена глубокая  жизненная мудрость. Не нужно бояться ошибиться, не нужно бояться проиграть: от судьбы не уйдешь, бойся — не бойся.

Итог

Все наши страхи, за исключением страха падения и громких звуков, являются порождением собственного разума. Если разум их породил, то разум может их и уничтожить. Чтобы побороть страх, нужно его признать и посмотреть ему  «в лицо». Еще лучше — попытаться изобразить его в образе красками. Как только это случится, страх из иррациональной категории превратится в реальную: теперь можно с ним работать и даже подружиться. Если нет желания дружить, тогда он просто уйдет из вашей жизни. Проверено не раз.