Как убрать тревогу и страх из подсознания: руководство

Страх — это данное природой чувство самосохранения. Однако природный страх может выйти из-под контроля и стать неуправляемым, то есть, иррациональным. Рассмотрим в теме, как убрать страхи из подсознания: пошаговая методика освобождения от ненужных фобий.

Сын моей знакомой так сильно боялся потерять рабочее место, что в конце концов его уволили. Потому что он стал нервным, неуравновешенным, постоянно делал ошибки и просчеты.

Человек стал жертвой своего собственного страха, который его погубил. Психологи детально изучили природу страхов и могут помочь человеку избавиться от самых страшных фобий. Но можно попробовать освободиться от страхов самостоятельно. Об этом я расскажу вам в статье.

Откуда берутся страхи

С чувством страха знакомы все: оно автоматически возникает при опасности, например, если услышать грозное рычание хищного зверя или увидеть разгорающееся пламя. Это полезный страх, он помогает избежать напрасной гибели. При виде опасности активируется инстинкт самосохранения, признаком которого является страх.

Страх перед стоматологическим кабинетом вполне обоснован: человек ранее испытывал болезненные ощущения во время сверления бормашинкой. Также обоснован страх перед хирургической операцией, потому что человек понимает, что без боли операции не проходят.

Психологи выделили несколько причин, которые являются предвестниками появления страхов:

• неуверенность в своих силах;
• неуверенность в компетенции другого человека;
• ограниченные физические возможности (инвалидность);
• завышенные требования родителей в детстве;
• пережитая психологическая травма;
• новые условия жизни (другой город, другая страна);
• незнакомая местность;
• гормональные нарушения.

Если человек не уверен в своих силах, он постоянно боится ошибиться и быть осмеянным. Либо боится получить выговор, выглядеть посмешищем в глазах окружающих. Неуверенность в своих силах не появляется на пустом месте, обычно, она прививается с детства родителями или учителями. Если ребенка постоянно ругают за каждую оплошность, вырабатывается чувство неполноценности. Ребенок вырастает, и вместе с ним растет неуверенность в своих силах и возможностях, недооценивание себя.

На заметку! Страхам подвержены больше женщины, чем мужчины. Видимо, это связано с опасением за потомство.

Неуверенность в компетенции другого человека так же может наполнить душу страхом. Например, если приходиться ехать с неопытным водителем или доверять свое здоровье неопытному врачу.

Ограниченные возможности (любая форма инвалидности) наполняет страхом за свою жизнь, ведь человек не в состоянии позаботиться о себе в полной мере. От этого страха избавиться очень сложно.

Завышенные требования родителей покалечили психически не одного ребенка. Страх перед наказанием или недовольством родных людей вселяет в детскую душу мучение и ужас.

Маленький человек весь сжимается от предвкушения выговора или очередного нарекания матери или отца. Кто-то привыкает и не реагирует, а для кого-то каждое слово родителей отзывается невыносимой болью.

Впоследствии человек переносит комплекс собственной неполноценности на отношения с другими людьми: боится не угодить учителям, начальникам, родственникам супруга/супруги. Может появиться другая крайность — агрессия по отношению к недовольным людям.

Обратите внимание! Бытовой страх отличается от фобий, которые являются патологическим отклонением. Фобии (страх высоты, каких-то определенных предметов, замкнутого пространства) нужно лечить у психотерапевта.

Пережитые психотравмы мешают человеку полноценно функционировать в обществе. Самостоятельно с ними  справиться мало кому удается. В этом случае помогает церковь (общение с верующими, батюшкой) или консультация опытного психолога или психотерапевта.

Перемена места жительства вызывает страх только в период адаптации, впоследствии это чувство сменяется другими. При гормональных нарушениях нужно обращаться за помощью к эндокринологу. Лекарства помогут привести гормональный баланс в порядок, и страхи исчезнут.

Иррациональный страх

Но бывает иррациональный страх, то есть, человек боится того, что не существует в данный момент времени. И не понятно, будет ли эта надуманная опасность вообще существовать. Например, человек боится быть отвергнутым или одиноким в старости.

Страх быть отвергнутым многим испортил жизнь, потому что из-за него человек боялся знакомиться с девушками или попросить что-то важное для себя.

Бояться того, чего нет, неразумно и опасно. Страх может притянуть в жизнь ту ситуацию, которую человек боится. В этом убеждены психологи и эзотерики, а также изучившие возможности мозга нейробиологи.

Существует еще одна категория страха — боязнь непонятного, потустороннего, мистического. Почему-то некоторые люди уверены в том, что потусторонний мир настроен к ним враждебно и непременно принесет вред.

Возможно, корни этого чувства находятся в вере в бесов и дьявола. Однако христианское учение всем верующим дает мощное орудие против бесовских козней — крестное знамение. Ни бесов, ни сатаны не нужно бояться: их уже давно победил Иисус Христос.

Психотехники для устранения страхов

Рассмотрим пошаговые методики, как убрать страхи из подсознания.

• Масштабное мышление

Когда страх начинает душить, а сердце переполняют скорбные чувства, нужно отключиться со своих проблем и подумать о том, что кому-то на земле в данный момент намного хуже. Возможно, кто-то прощается с жизнью или страдает от неизлечимого заболевания.

В мире очень много людей, которым намного хуже, чем нам. Поэтому наша проблема по сравнению с ними выглядит просто ничтожной.

• Составьте план действий

Если страх никак не хочет отступать, примите его. Представьте, что самое страшное уже случилось. Что дальше? Составьте план действий по пунктам. Когда вы завершите это, станет намного легче на душе. А со временем и страх куда-то денется, потому что уже больше нечего бояться.

• Займитесь генеральной уборкой

Физическая нагрузка не позволяет темным мыслям завладеть человеком. Поэтому займитесь генеральной уборкой или начните перекапывать огород (если он есть), либо устройте большую стирку. Если дома все убрано, помогите кому-нибудь. При желании можно найти, чем себя нагрузить.

• Найдите единомышленников

Можно найти в интернете группы по интересам. Не только вы страдаете страхами, этот недуг поразил практически каждого четвертого жителя земли. Вместе бояться не так страшно.

• Внешнее спокойствие

Психологи доказали, что внешняя форма оказывает влияние на внутреннее состояние. Поэтому изображайте полную невозмутимость и спокойствие в «страшной» ситуации. Попробуйте беззаботно улыбаться, пусть даже слегка натянуто. Вскоре внешнее коснется внутреннего, и страх растворится.

• Живите настоящим

Большинство страхов относятся к будущему времени, которое еще не наступило. Если переключить внимание на настоящее время, места для страхов не будет. Потому что в настоящем времени их просто не существует.

Пошаговая методика избавления от страхов

Рассмотрим план действий по освобождению от любого вида страхов, будь то боязнь высоты или опасение опозориться перед кем-либо.

1. Сначала нужно назвать страх по имени, сформулировать, обозначить. Запишите на листе бумаги все страхи, о которых вспомните. После нумерации своих фобий их значимость станет намного меньше. Если их можно пронумеровать, значит, их можно и контролировать.
2. Следующий шаг — нужно из всех перечисленных фобий выбрать самые страшные и выделить их.
3. Теперь нужно описать каждый свой страх отдельно, с подробностями. Не забудьте указать и свое эмоциональное отношение к страху. Например, вы боитесь выступать перед публикой, потому что пережили неприятную историю в связи с этим — позор. Нужно очень детально всё описать. По мере описания своего страха вы начнете обретать над ним контроль (ведь его можно исследовать).
4. Теперь опишите проблему, связанную со страхом несчастного случая. Допустим, вы погибли и вам уже все равно. Либо вы попали в больницу. Нужно понять, что наши страхи берут свое начало в инстинкте самосохранения. Поэтому когда вы детально проработаете все страшные ситуации, вам уже нечего будет бояться.
5. Осознайте, что вы не являетесь жертвой страхов: они даны во имя сохранения жизни. Если пересмотрите свое отношение к фобиям, будете вести себя намного более увереннее и спокойнее.

Страхи учат нас быть более осторожными, осмотрительными и внимательными. Это наши учителя. Запишите на листе, чему вас научили ваши фобии, и поблагодарите за полезную информацию.

Как избавиться от иррациональных страхов

Как убрать тревогу и страх из подсознания? Корни любого иррационального страха — в разыгравшейся фантазии. Например, человек, которому придется лететь на самолете, вдруг начинает постоянно думать об авиакатастрофах. Мысли об этом прокручиваются в голове, а некоторые видят даже картины авиакатастрофы.

Это патологическое состояние с трудом поддается самоконтролю, так как человек буквально пленён иррациональным страхом. Самолет еще даже не взлетел, а человек уже проецирует своими мыслями авиакатастрофу.

Прежде всего нужно четко осознать, что авиакатастрофа не может произойти, потому что самолет пока никуда не летит. Поэтому бояться того, чего нет, просто глупо. Когда эта мысль станет доминирующей в голове, можно переходить к следующему пункту борьбы с иррациональной фобией: осознать, что все мысли материальны.

Чего боится человек, то с ним и случается. Поэтому нужно перестать бояться авиакатастрофы. Если это не помогает, тогда нужно взять с собой магический оберег от несчастных случаев.

Запишите этот берег-молитву на нелинованном листе бумаги и возьмите с собой в полет. Перед взлетом нужно трижды прочитать про себя слова молитвы. При желании можно увеличить число повторений молитвы, чтобы добиться внутреннего покоя. Вы летите не один: с вами сам Господь.

Запомните важное правило. Ни одна негативная мысль не сбудется, если не питать ее эмоциями и не принимать как свершившийся факт или неизбежность. Это касается иррациональных страхов. Но если человек видит перед собой реальную опасность, то эта формула не сработает: нужно спасаться.