Ваджра йога: практика исцеления позвоночника

Многие люди интересуются йогой, но не все знают про достаточно новую её разновидность – Ваджра-йогу. Ваджра-йога представляет собой особую методику, цель которой – сохранить и укрепить позвоночник. Известна также под названием корректного подхода к позвоночнику (КПП).

Моя подруга как-то сходила на занятия по Ваджра-йоге и рассказала мне о некоторых её особенностях. Предлагаю вам в этом материале выяснить их, а также узнать, кому подойдёт новая методика, есть ли для неё противопоказания.

Ваджра-йога – что это такое?

В переводе с тибетского языка слово «vajra» обладает несколькими вариантами толкования. Её называют и молнией, и алмазом, и просветлением, и изначальным или нерушимым состоянием.

Практики же находят Ваджра-йогу в виде изначального состояния, известного иначе как не двойственность. Ещё в неё заложено понятие высшего знания.

Создателем методики является Анатолий Пахомов (Киев, Украина), который на основании асан Хатха-йоги разработал новую систему.

Особенности Ваджра-йоги

Ваджра-йога основана на корректном подходе к позвоночнику и пробуждении в человеке внутренней осознанности. Это целая система, базируемая на философии, психологии и прочих методиках работы над телом. Призвана помочь лучше понять собственную природу, устранить из своей жизни страдания.

Какими отличительными чертами она обладает?

• Предполагается очень бережное обращение с позвоночником. В Ваджре отсутствуют сильные скрутки, наклоны, глубокие деформации позвоночника.
• Что касается умственной работы – применяется махамудра, то есть практика не двойственности и соблюдение разумной середины во всём.
• Духовное развитие предполагает отказ от строгих ограничений, достаточную свободу. Но важно проявлять доброту по отношению к миру и всем его обитателям.

Ваджра – это не религиозное учение, поэтому практикам разрешено придерживаться любого мировоззрения. Главное, чтобы они не посягали ни на чью свободу.

По тематике духовного совершенствования, согласно Ваджра-йоге, можно отметить только то, что она предполагает:

• развитие доброты;
• самому быть свободным и уважать чужую свободу;
• быть ответственным.

Приверженцы практики не относятся к буддизму, индуизму или любой другой религии, но уважительно воспринимают все течения. При этом очень приветствуются психологические знания.

Но самая главная информация, передаваемая Ваджра-йогами миру, — знание, как сохранить здоровье позвоночника и, соответственно, всего организма.

Поговорим про позвоночник

Технически методика корректного подхода к позвоночнику выражается тремя терминами:

1. растяжка;
2. укрепление;
3. расслабление.

При растяжке задействуются мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба.

В процессе укрепления йоговские упражнения воздействуют на определённые области позвоночника, что позволяет увеличить эластичность и гибкость суставов плюс укреплять околопозвоночные мышцы. В результате наблюдается улучшение трофики окружающих тканей, в частности, связок, мышц и межпозвоночных дисков.

При расслаблении необходимо направлять своё внимание на позвоночник. Направление внимания и повышение осознанности – это основные факторы, гарантирующие успех упражнений.

Основные асаны в Ваджра-йоге предполагают также правильное дыхание и практики кумбхак: Сахиту и Кевалу.

Если вы желаете начать изучать данную методику, тогда рекомендую ознакомиться с книгой её создателя – Анатолия Пахомова «Хатха-йога. Корректный подход к позвоночнику», выпущенной в 2007 году. Издание защищено авторскими правами, в нём же предлагается перечень преподавателей, трудящихся в школе Анатолия Пахомова.

Отличие от обычной йоги

В чём разница между Ваджра-йогой и общераспространёнными видами йоги? В обычной традиции в процессе выполнения упражнений человеческий позвоночник деформируется. А методика КПП аналогична традиционному подходу выполнения асан, который практиковался в древнеиндийских школах. Например, Упанишады также не предполагают скруток.

В Упанишадах, а также многочисленных йоговских трактатах вы можете ознакомиться с описаниями индийских практик. Поэтому выходит, что Ваджра-йога – отнюдь не новый метод, а просто хорошо позабытый старый. В его основу легли знания современной физиологии, анатомии, медицины, костоправства и информация, дошедшая до нас из древних записей о Хатха-йоге.

В процессе разработки метода анализировали разные упражнения, тестируя их на позвоночнике здоровых людей. Кроме того, использовали и пациентов с разными патологиями, желая доказать реальность их устранения с помощью асан.

Если позвонки смещены не сильно (до трёх миллиметров), упражнения Ваджра-йоги смогут компенсировать их. По исследованиям также установили, что популярный на сегодня метод йоги не совсем правильный. И не всегда приносит пользу здоровью.

Ваджра-йога не использует упражнений, которые могут причинить вред позвоночнику.

Ведь главная цель методики – чтобы люди с патологиями позвоночника могли заниматься ею, не ухудшив своё состояние, напротив, нормализовав его. Здесь отчётливо прослеживается знаменитый медицинский принцип «не навреди».

Давайте теперь вкратце рассмотрим некоторые принципы Ваджра-йоги:

• Махамудра – предполагает сознательное нахождение в настоящем моменте, а не в прошлом либо будущем. Также важно слушать своё тело.
• Практика не двойственности.
• Срединный путь. Важно устранять из своей жизни крайности на всех уровнях (телесном, умственном, духовном). В физическом плане имеется в виду, что не нужно пытаться «выжать» из себя на максимум гибкость, выносливость и координацию движений. Пусть лучше будет меньше, но правильнее.
• Ключевое звено. Каждое явление, действие, состояние и предмет предполагает наличие ключевого звена. Это значит, что следует отличать важное от второстепенного. На языке йоги подобное обозначается словом «вивека».
• Золотым правилом КПП является следующее: область плеч должна быть параллельной области таза.
• Железным правилом считается такое: на самочувствии намного лучше скажется не то, что вы делали, а то, чего не делали (то есть чем не вредили себе).
• Практика кумбхак предполагает прекращение мысленного потока и не двойственность с помощью задержки дыхания.
• Плавные движения, постепенное изучение асан или других практик. Благодаря плавности можно контролировать тело, предупреждая повреждения, плюс она учит выражать осознанность. Достаточно простого замедления обычных движений, чтобы начать развивать осознанность.
• Постепенное освоение упражнений жизненно необходимо, чтобы научить человека быть терпеливым. Сначала нужно подготовить своё тело и разум, а только потом приниматься за трудные виды асан. В противном случае большой риск травмироваться физически или развить в себе эгоистические тенденции ума.
• За счёт отказа от скручивания, резких движений и развития ловкости постепенно тело становится сильнее благодаря крепкому мышечному корсету. А здоровый организм позволяет избавиться от лишних вритти (умственных переживаний). Если же практик старается работать в быстром темпе, вероятнее получит травмы, плюс нельзя забывать о развитии человеческого эго – главного препятствия на пути духовного совершенствования.
• И последний принцип – важно посвящать плоды занятий другим живым существам.

Кому подходит практика?

Ваджра-йога – очень мягкая методика. Она подойдёт для всех желающих. Но пусть вас не пугает её простота – ведь первые результаты появляются очень скоро при условии регулярных занятий. Тогда в теле возникает чувство лёгкости, происходит восстановление и гармонизация естественных процессов, снижаются болевые ощущения в позвоночнике и теле в общем.

Благоприятно заниматься Ваджра-йогой, если вам запрещены высокие нагрузки, спортзал или фитнес. Данное направление подойдёт даже для тех, у кого есть грыжи, протрузии, остеохондроз и прочие патологии. Практика поможет улучшить состояние и полностью или частично убрать первопричину болезни.

Примеры упражнений

Выше в статье упоминалось о том, что первоначально Ваджра-йогу описывают древние йогические тексты, датированные шестым столетием до нашей эры (Шандилья-Упанишада). Упанишады – это последняя глава Вед. В ней находим описание многих асан, а также советов по их правильному исполнению.

Сегодня вы можете найти занятия Ваджра-йогой в своём городе, где профессиональные тренеры подберут подходящий вам комплекс и будут следить за правильностью выполнения. Не рекомендуется самостоятельно заниматься практикой без знания её основ, особенно если есть патологии.

Из базовых упражнений методики КПП можно назвать следующие:

1. Бхуджангасану – иначе называется «змеёй».
2. Дханурасану – именуемую «луком».
3. Тадасану, или «дерево».
4. Врикшасану III – ещё одно «дерево».
5. Вирабхадрасану I и Падангуштхасану.
6. Гомукхасану, известную также под названием «коровы».
7. Урдхва Мукха Шванасану – или же «собачку, стоящую мордой кверху».

В завершение

Подведём итоги темы:

• Ваджра-йога – это особая разновидность йоги, основанная на бережном отношении к позвоночнику.
• В ней исключаются резкие движения, слишком большие скрутки, прогибы и прочие потенциально травмирующие асаны.
• Подходит даже для людей с серьёзными заболеваниями спины.